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纤体与健康
纖體與 健康 你需要減肥嗎? 何謂肥胖？ 健康的體重 此外還要瞭解升壓和血糖的狀況： 正常的血壓 上壓 (收縮壓) 140mmHg 下壓 (舒張壓) 90 mmHg 正常血糖水平 空腹： 4.4-6.1 mmol/L 餐後2小時：4.4-7.8 mmol/L 假若你： 過重 脂肪比例過高 腰臀比例不理想 你是否需要 ? 解決過重、脂肪比例過高及 體型不理想 減吃? 減吃糖份?減吃蛋白質?減吃脂肪?減吃碳水化合物? 做運動? 做那些運動才有效? 你有探討體型和遺傳的關係嗎? 減肥小貼士： 瞭解自己的身高、體重、脂肪比例和體型 瞭解各種食物的卡路里含量 瞭解日常活動的卡路里消耗量 針對個人需要訂定計劃，並非每人都需要纖體 運動能使減肥事半功倍。 記著：均衡飲食與運動是一種使你活得精彩 的生活態度，盲目纖體可能帶來 過重? 痴肥? 肥胖? 身體質量指數： 體重(公斤) 身高(米) ? 身高(米) 亞洲人的健康標準： 18.5-22.9 認識你的身體 男性「身體質量指數」簡易常模表 27.5~ 25.9~27.4 24.6~25.8 23.0~24.5 ~22.9 61-65 27.8~ 25.8~27.7 23.8~25.7 22.5~23.7 ~22.4 56-60 27.2~ 25.8~27.1 24.5~25.7 23.0~24.4 ~22.9 51-55 27.5~ 26.0~27.4 24.7~25.9 23.0~24.6 ~22.9 46-50 27.1~ 25.0~27.0 23.9~24.9 22.3~23.8 ~22.2 41-45 26.7~ 25.0~26.6 23.8~24.9 22.2~23.7 ~22.1 36-40 26.9~ 25.3~26.8 23.6~25.2 22.2~23.5 ~22.1 31-35 26.5~ 24.4~26.4 22.9~24.3 21.5~22.8 ~21.4 26-30 24.8~ 23.1~24.7 22.0~23.0 20.7~21.9 ~20.6 20-25 25.3~ 23.6~25.2 22.2~23.5 21.1~22.1 ~21.0 19 24.1~ 22.4~24.0 21.4~22.3 19.9~21.3 ~19.8 18 24.6~ 22.4~24.5 21.5~22.3 19.9~21.4 ~19.8 17 24.0~ 22.3~23.9 21.1~22.2 19.5~21.0 ~19.4 16 23.6~ 21.6~23.5 20.4~21.5 19.1~20.3 ~19.0 15 22.6~ 20.1~22.5 19.1~20.2 18.4~19.0 ~18.3 14 23.4~ 20.5~23.3 19.1~20.4 18.0~19.0 ~17.9 13 22.8~ 20.0~22.7 18.8~19.9 17.6~18.7 ~17.5 12 22.4~ 20.2~22.3 18.4~20.1 16.9~18.3 ~16.8 11 過重 稍重 普通 稍輕 過輕 年 齡 (單位:公斤/公尺) 女性「身體質量指數」簡易常模表 27.5~ 25.6~27.4 23.8~25.2.8 21.9~23.7 ~21.8 61-65 26.9~ 25.5~26.8 23.6~25.4 22.0~23.5 ~21.9 56-60 27.3~ 25.6~27.2 24.0~25.5 21.8~23.9 ~21.7 51-55 26.4~ 24.4~26.3 23.2~24.3 21.6~23.1 ~21.5 46-50 26.0~ 23.9~25.9 22.4~23.8 20.7~22.3 ~20.6 41-45 25.2~ 23.0~25.1 21.9~22.9 20.6~21.8 ~20.5 36-40 24.3~ 22.4~24.2 21.2~22.3 20.0~21.1 ~19.9 31-35 23.3~ 21.9~23.2 20.5~21.8 19.4~20.4 ~19.3 26-30 22.6~ 21.1~22.5 19.9~21.0 18.9~19.8 ~18.8 20-25 22.8~ 20.8~22.7 19.7~20.7 19.1~19.6 ~19.0 19 23.4~ 21.6~23.3 20.2~21.5 19.0~20.1 ~18.9 18 23.2~ 21.8~23.1 20.2~21.7 19.2~20.1 ~19.1 17 24.1~ 22.1~24.0 20.5~22.0 19.4~20.4 ~19.3 16 23.0~ 21.0~22.9 20.0~20.
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