何谓褪黑激素.PDFVIP

何謂褪黑激 素? 人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal body），它分 泌出一種特殊的賀爾蒙稱為褪黑激素 （melatonin），褪黑激素能影響動物的睡眠與壽命 ，褪黑 激素在夜間分泌以使人容易入眠 ，並且在白天光線透過眼睛時，褪黑激素的分泌被抑制，人因 而甦醒 。 褪黑激素影響睡眠週期 :褪黑激素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰，清晨六點到八 點於人體眼球中的視網膜接觸到光線後 ，松果體便停止分泌褪黑激素，其間分泌量相差十倍。 由於人到中年時 ，體內褪黑激素的分泌量減少到兒童期的二分之一以下 ，因此睡眠品質跟著下 降，此時補充褪黑激素將具有正面功效 。 新生兒夜間褪黑激素濃度非常低 ，三個月後開始直線上升直到一歲至青春期前，呈水平型 式，當它開始下降時 ，即起動青春期，之後一路下降，尤其40歲下降更快 ，至七、八十歲時已 測不到此激素 。 近年來研究報告指出服用褪黑激素藥物，在中老人失眠時，有誘導睡眠的作用。 研究報告有數位老人 ，平均七十一歲，睡前卅分鐘，首次服用褪黑激素藥物○‧五㎎劑量 ，經 由做多功能睡眠生理檢查發現 ，入睡期縮短至十一‧六五分鐘；接著，繼續在睡前卅分鐘，服 用褪黑激素藥物 ○‧五㎎劑量 ，再做多功能睡眠生理檢查 ，發現入睡期縮短至十‧四七分鐘， 亦即服用褪黑激素也可以將睡眠型態恢復至正常 。 褪黑激素分泌量的多寡 ，已知與睡眠時間的長短有密切的關係，並且經證實可以調整睡眠 生物時鐘節律 。例如台灣人到歐美各國旅遊，當地時差與台灣晝夜相反，因此台灣人的褪黑激 素的濃度在當地的夜間下降 ，會導致夜間睡不著，此時可以考慮依照旅遊當地的睡眠時間，在 睡前約半小時左右 ，服用褪黑激素藥物，利用褪黑激素調整時差，解決睡眠困擾。 睡的好 ,身體就好! 第1 頁，共10 頁 睡眠充足 長壽之道 歐洲睡眠醫療專家建議睡眠充足是維護人體健康長壽之道 ，而且睡 眠夢多也無妨 ，因為夢多表示腦力充足有助增加學習力，惟獨睡眠不足者容易罹患心臟病、高 血壓 。精神病學家研究報告指出，有的人每天必須睡十至十二小時，有的人每天僅睡四至六小 時即告足夠 ，而平均百分之九十的人，每天睡眠時間約為六至八小時，但這並非表示每天睡眠 八小時才是正常 ，因為每人都有不同的睡眠節奏。瞭解自己的睡眠節奏，按時睡眠才是重要， 否則破壞人體生理時鐘的運轉 ，有害健康。極端注意瑣碎事務、拘泥細節的人，由於身心常為 事務困擾而無法安心睡眠 ，罹患心臟病、高血壓及腦栓塞症的機率，高於一般常人七至八倍。 此外 ，睡覺時作夢，與腦部的記憶部分及學習部分有密切關聯，如果睡眠受到打擾，夢境也因 此中斷或作夢頻率減少 ，將影響個人在白天時腦部的記憶與學習能力，精神無法集中，進而對 人體健康造成負面影響，甚至影響個人的生活。 褪黑激素目前在美國還屬於保健食品 ，睡眠醫療專家建議，想藉此治療失眠的民眾，最好 還是遵照醫師指示 ，以免越吃越糟糕。對於盲人來說，由於無法分辨白天黑夜，不知道何時該 入睡，因此生理時鐘相當混亂。為了解決失眠問題，這位盲人參加了服用褪黑激素的研究計畫， 實驗結果證明 、他的睡眠品質的確有改善，其他參與計畫的病人，反應也相當不錯。除了盲人 之外 ，褪黑激素對於一般民眾，也具有調節生理時鐘的功效。例如日夜顛倒的空服員、或是冬 季憂鬱症患者 ，都可以用褪黑激素來治療。不過，專家提醒民眾，褪黑激素不能隨便服用。服 用褪黑激素的時機 ，和劑量的多寡，要依據每個人不同的症狀來調整，目前在美方的研究計畫 中，一開始醫生會給予病人較多的劑量 ，等到生理時鐘大致恢復正常後，用量才逐漸減少。建 議想要服用褪黑激素的民眾 ，最好遵照醫師指示，在適當的時機服用適當的劑量，否則失眠情 況將更加惡化 。 常上夜班極可能罹癌 世界衛生組織 （ＷＨＯ）轄下的國際癌症研究署 （ＩＡＲＣ）將在下月把值夜班列入 「極 可能的 」（probable）致癌物因素 ，同等級的致癌物包括合成類固醇、紫外線、柴油引擎廢氣。 第2 頁，共10 頁 ＩＡＲＣ把致癌物質分類成四種 。第一類︰導致人類罹癌；第二Ａ類︰極可能 （pr