清晨型和夜晚型问卷自评量表(MEQ-SA).PDF

清晨型和夜晚型问卷 自评量表 (MEQ-SA) 姓名: __________________ 填写日期: ______/______/______ 在每项问题中，请选出最能形容你在过去几星期的感受的句子，并圈上句旁的 数字。 1. 如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床? [5] 早上 5点至 6点半 (05:00-06:30 h) [4] 早上 6点半至 7点 45 分(06:30-07:45 h) [3] 早上 7点 45 分至9点 45 分(07:45-09:45 h) [2] 早上 9点 45 分至11点 (09:45-11:00 h) [1] 早上 11点至正午 12点 (11:00-12:00 h) 2. 如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你希望大约在什么时间去睡觉? [5]晚上 8点至 9点 (20:00-21:00 h) [4]晚上 9点至 10点 15 分(21:00-22:15 h) [3]晚上 10点 15 分至12点半 (22:15-00:30 h) [2] 凌晨12点半至 1点 45 分(00:30-01:45 h) [1] 凌晨1点 45 分至3点 (01:45-03:00 h) 3. 如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你? [4] 完全不依赖 [3]略为依赖 [2] 比较依赖 [1] 非常依赖 4. 在早上时，你有多容易起床? （当你没有被突如其来的事唤醒） [1] 非常困难 [2] 比较困难 [3] 一般容易 [4] 非常容易 Horne JA and Östberg O. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 1976:4,97-100. The Chinese version was translated by YK Wing, Mandy Yu Shirley Li, The Chinese University of Hong Kong，Hong Kong 清晨型和夜晚型问卷 第2页 5. 早上起床后的半小时内，你有多精神 ? [1] 完全不精神 [2] 一点精神 [3] 一般精神 [4] 非常精神 6. 在起床后的半小时内，你感到有多肚饿? [1] 完全不肚饿 [2] 一点肚饿 [3] 一般肚饿 [4] 非常肚饿 7. 清晨起床后的半小时内，你的感觉如何? [1] 非常疲倦 [2] 稍为疲倦 [3] 一般清醒 [4] 非常清醒 8. 如果在第二天你没有任何约会，相比你平时习惯的时间，你会选择什么 时间去睡觉 ? [4] 较平常推迟很少或从不推迟 [3] 较平常推迟不到一小时 [2] 较平常推迟1-2 小时 [1] 较平常推迟两小时以上 9. 假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次一小时的运 动，而且在早上7-8点 (07-08h)为最佳时间。请紧记你只需考虑自己的 生理时钟，你认为你会表现得怎么样? [4] 很好的表现 [3] 一般好地表现 [2] 难以执行 [1] 非常难以执行 The Chinese version was translated by YK Wing, Mandy Yu Shirley Li, The Chinese University of Hong Kong，Hong Kong 清晨型和夜晚型问卷 第3页 10. 在夜晚你大