第十课运动性疲劳.pptVIP

第十章 运动性疲劳 第一节 运动性疲劳的概述 一、概 念 运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某一预定的运动强度。 二、分 类 （一）按疲劳发生的部位分类 1、中枢疲劳（脑力） 2、外周疲劳（体力） （二）按身体整体和局部分类 1、整体疲劳 （如：马拉松运动、足球运动等） 2、局部疲劳(如:十字支撑) （三）按运动方式分类 1、 快速疲劳（力量速度项群项目） 2、 耐力疲劳（体能类耐力性项群项目） 三、运动疲劳的发生机理 1.能源耗竭（运动时机体能量消耗过多） 2.代谢产物堆积[肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）] 3.内环境稳定性失调（体内各种物质失去平衡，造成机体水盐代谢紊乱） 4.保护性抑制（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降） 以上为经典的运动性疲劳的四种学说。. 5.突变理论 能量、力量和兴奋性等因素的三维空间关系突然发生改变。 6.自由基学说 长时间剧烈运动产生过多自由基使膜受体，离子通道，膜蛋白酶以及膜的液态性，流动性发生变造成对膜的通透性改变,影响肌肉，心肌和肝脏和红细胞以及其他脏器的功能，从而使整体运动能力下降。 7神经-内分泌-免疫网络理论 神经-内分泌-免疫系统之间通过一些共同的介质(共同的生物信息语言)对他们自身的功能，以及全身各器官系统的功能进行调节，形成了神经-内分泌-免疫调节网络。长时间剧烈运动刺激该网络发生一系列反应,并伴随身体机能的剧烈变化. 四、运动性疲劳的恢复过程 1、超量恢复学说 2、应激学说 第二节 判断运动性疲劳的诊断方法 对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定： 第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等。 第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等。 第三、客观指标：各器官、系统的生理和生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图、心率、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等） 第三节 消除运动性疲劳的措施 1、整理活动 （1） 慢跑和呼吸体操 （2） 肌肉、韧带的拉伸练习 2、睡眠 应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8～9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。 3、积极性休息 如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。 4、营养与药物 补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。 口服药物：口服VitB1、C、B6、E和中药 5、物理疗法 按摩、温水浴，局部热敷和桑拿浴等。 6、氧气和负离子吸入法 吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性） 7、心理恢复法 包括心理调整，音乐疗法、自我暗示，放松训练，气功等 作业： 1、结合实例说明如何选择消除疲劳的方法。 * * *