2015青少年足球体能训练(涟源)(运动损伤).pdfVIP

常见闭合性软组织损伤 的处理方法  湖南人文科技学院体能训练研究中心主任  北京体育大学硕士研究生  院足球高水平运动队体能训练师  院男子篮球队体能训练师  娄底市公安消防支队特聘体能训练师  中国红十字会救护员培训师  娄底市爱尚健身会所首席教练培训导师  娄底市红十字蓝天救援队培训部长 闭合性软组织损伤后典型反应： 红、肿、热、痛、功能丧失 采取PRICE/POLICE原则 受伤后的三个阶段 急性期 中期 / 亚急性期 后期 / 慢性期 0-24hr 24hr-48hr 48hr- 一、保护固 Protection：保护，避免二度伤害。 该固定要固定保护，避免二次伤害。 二、动态休息 Rest：休息，动态的休息。 Optimal Loading ：适量负荷。 三、使用冰敷  Ice：冰敷，止血与降发炎的好方法。使微血管收缩、 减少出血；降低代谢速率、减少肌肉痉挛的现象。