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体育与健康运动损伤的预防与处理王娟
* 《体育与健康》 运动损伤的预防与处理 王 娟 运动腹痛 身体擦伤 关节扭伤 肌肉痉挛 (俗称抽筋) 预 防 原因 1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。 2.正式运动前，未进行准备活动。 心脏惰性大，不能适应运动负荷， 引起呼吸肌紊乱“岔气”。 3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。? 预 防 1、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。 3、充分做好准备活动。 (一)原因 (二)处理 在跑步锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后， 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛，表 皮略红肿，有小血珠渗出。 此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净，然后用红药水 或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即 可。 预 防 1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。 3、运动服装要合体。 (一)原因 跑步过程当中由于场地和周围环 境的关系，导致关节过猛的扭转、 撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中 扭伤最常见于踝关节。 (二)处理 在运动中踝关节扭伤，应立即停 止运动。首先是冷敷，最好用冰， 加压包扎。其次是要静养。用枕 头把小腿垫高。 预 防 选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。 预 防 1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。 2．冬季注意保暖。 3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。 4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。 *
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