如何制定适合自身的训练计划 如何制定健身训练计划.doc

如何制定适合自身的训练计划 如何制定健身训练计划 如何制定适合自身的训练计划 创体健身学院官网： 如何制定适合自身的训练计划 健身在国内的兴起，已经成为了一股潮流趋势，随着人们对健康意识的注重，健身已经不止是男生的特有运动，女生也是一批批的加入进来，进入健身房的人也是逐渐增多，而很多人三到五个月就能练成马甲线、八块腹肌，为什么你辛辛苦苦却没有什么太大的变化？就是因为你没找到适合自己的锻炼方法。 一、整体偏瘦 整体偏瘦的健身教练培训生大多是因为：基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦。对于这类人群，初期的训练只是起一个辅助的作用，最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手。应注意以下几点： 1. 从根本上改善饮食情况，每日三餐必须保证好，并且在主餐过后的每2个小时补充能量，也就是加餐。加餐的食物可选：面包、牛奶、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的东西。要记住：无论富有营养的食品还是垃圾食品，只有你不想吃的没有你不能吃的。 2. 调整好作息时间，每天晚上11：30之前必须睡觉。只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。 西安创体健身教练培训学院——专业才是王道！ 创体健身学院官网： 3. 不推荐大负重或者大重量杠铃等训练，因为体型变瘦人群本身力量不是特别大，用大重量训练反而影响训练效果。每次训练时间保证在60分钟即可。只有充足的训练才能保证每日正餐和加餐能够吃的下。 二、整体偏胖 整体偏胖的健身教练培训生大多因为消化吸收能力过强，并且平时不喜运动所导致。所以需要改变以前的生活状态，以有氧训练为主，无氧训练为辅，并且控制好饮食。 1. 初期训练不必过强，但是必须得按部就班来。最初每次训练20-30分钟无氧器械训练，外加30分钟有氧训练。等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。 2. 饮食以低脂低热量食物为主，并且控制好每顿摄入量，不能过高，最好每顿是以前所摄入的八成即可。 三、体型均匀 这种体型的人所占比例应该是最多的。全身没有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起来形状非常不错，但是脱下衣服就是类似水桶型身材。这类人群训练需要注意两点：1.减脂，2.增肌。 减脂训练不必多说，目的是为了将体脂降到令自己满意的程度，其中最重要的地方就是胸部和腹部，这两个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。 增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致，胸肌突出，腹部收紧并且腹肌凸显。至于手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照个人需求来制定训练计划。 对于这类人群，饮食应有一个详细的计划，以低脂低热量高蛋白类食物为主。 想要健身达到效果，不是累死累活出汗了就可以做到，只要找到适合自己的锻炼方法， 西安创体健身教练培训学院——专业才是王道！ 创体健身学院官网： 勤加锻炼，不仅能加快健身效率，也能避免盲目训练给身体带来的损伤。健身最好是在有私人健身教练的指导下，才能更好的让我们锻炼出自己想要的身材。 西安创 体健身教练培训学院——专业才是王道！ 如何制定适合自身的训练计划 如何制定健身训练计划 2017骞?鏈?鏃?- 寰堝鏈嬪弸鍦?em>鍋ヨ韩鏃堕兘鏈変竴涓緢澶х殑鍥版壈,铏界劧閽堝姣忎釜鑲岀兢鐨勮缁冨姩浣滄帉鎻＄殑閮戒笉閿?..鐨勬湅鍙?蹇惉鏉ュ皬鏉垮嚦鍧愬ソ,浠婂ぉ鏉ヨ涓€璁?em>濡備綍鍒跺畾涓€涓瀛﹀悎鐞嗙殑绯荤粺鎬?em>璁粌璁″垝... 睾酮王国网站的好处之一是，你可以直接与那些写文章的教练们交流。你可以在论坛上向他们提出关于训练、营养、生活、宇宙以及任何事情的问题。大多数时候，我们这些作者们甚至知道答案！ 人们经常问我的一个问题是： 你能帮我看一下我设计的这个计划吗？ 这是一个好问题，我总是乐于给出评价。毕竟，找一份现成的计划是可以的，但我更敬佩那些愿意利用想象力、根据他们在这个网站上学到的训练原则制定一个适合自己的训练计划的人。 当然，我看到的那些计划并不都是好计划。其中有一些简直把我吓坏了。选择了不合适的训练动作，一节训练课上安排的训练动作不合逻辑，针对一个目标选择了错误的强度 不管是什么样的错误，我都见过。 我发现，有些人（主要是初中级训练者）设计的计划超级复杂，你必须拥有运动机能学、训练科学甚至是火箭科学的博士学位才能明白他们的想法。 的确，高级的训练方法和计划能够在高级训练者身上见到很好的效果，但请让我们不要拿自己开玩笑。大多数人并不像他们以为的那样 高级 。如果他们由一份合理的基础计划开始，逐渐提高，这样效果更好。这正是本文将阐述的问题。 当然，阅读本文并不会把你变成下一个Poliquin，Cressey，DeFranco。但是，如果你按照下面列出的步骤来做，我保证你能够避免那些我经常看到的愚蠢错误，你将不会再写出一个错误的训练计划。 也