骑行上坡 - Sikana.PDF

 骑骑行行上上坡坡 在本视频中，您将学会骑行上坡的技巧。请记住下面四个重点：骑车姿势， 吸技巧，骑 行速度和补充营养 坐姿骑行是上坡最有效的骑车姿势 您可以将身体重心稍稍后移，利用杠杆原理，能够最有效地踩脚踏板 双手抓住车把手上方 手肘下垂，放松上半身 这个姿势能够让您自如 吸 坐骑的时候请不要左右摇晃，把手也不要抓得太紧，否则您会骑得很累，同时也没什么效 果 但是，您可以离开鞍座，站起来骑上陡坡 这个姿势能够加快速度，也能放松背部和臀部 您站起来踩脚踏板时用的力会更大，因此您可以调到重档，保持一个固定的节奏。同时请 调整您的 吸频率，让您的 吸和踩数同步 固定的 吸频率能够让您吸进更多的氧气，从而增加您踩踏板的效果 骑行速度是最重要的因素 通常情况下，人们往往一开始会骑得飞快，然后爬到半坡的时候就累了 在刚开始爬长坡的时候，速度可以慢一点，接下来如果您有余力，可以慢慢用力加速 理想的速度是每分钟踩70至100转，但是最重要的还是根据您的体能，这是优化体力的最 佳方式 调重档，低速率是最没有效果的 您会让您的背部和腿部肌肉紧张起来，其实这没有必要 请保证每小时都补充足够的水分，同时还要吃点