超详细版)健身新手手册.docVIP

知乎靠谱助力： 优先级-1 营养： 学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物； *碳水化合物： *蛋白质： *脂肪食物： 学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。 *高热量食物（且有时候你想吃的）： 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 *常见食物热量值（且你经常能吃到的）：见附录食物热量一览表 *日需热量公式（１７～３０）：体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体脂肪率 男(百分比) 女(百分比) 很低 7-10 14-17 较低 10-13 17-20 平均 13-17 20-27 较高 17-25 27-31 很高 25 31 第一周 第二周 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 体重 胸围 腰围 体脂率 臀围 ②然后我再按照实际情况制定计划：　　　　　　　计划名目栏后填写完成情况即本周变动数目（＋／－）并填色（或否） 胸围 腰围 臀围 体重 体脂率 我的说辞 ３ ４ ５ ６ ７ ８