5个瑜伽动作疏通气血瘦腰又养生.pdfVIP

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5个瑜伽动作疏通气血瘦腰又养生.pdf

5个个瑜瑜伽伽动动作作疏疏通通气气血血瘦瘦腰腰又又养养生生 前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后 健地做腰部充分的前屈和后伸各5- 10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转 腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之 力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次 左右。 转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方 向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅 度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而 动,身体不要过分地前仰后合。 拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点 (5点支撑),用力将臀 部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点 (3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。 双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后 仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍 停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效 果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。 本文作者:菠萝养颜健身

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