认识项目特征 提高训练水平——谈对跨栏跑训练的几点新认识.pdfVIP

备课 资 源点击 认 识 I页目特 征 提 高 训 练 水 — — 谈对跨栏跑训练的几点新认识 柳军宽 (石家庄市体育局，河北 石家庄 050000) 摘 要：随着竞技体育的发展 ，田径比赛的竞争 日趋激烈 ，正确认识与深刻理解项 目特征对确立正确的训练指导思想，提 高训练成效尤为重要。正确认识和理解项 目特征是科学安排运动负荷和改革创新训练方法的重要依据。跨栏跑是一项技术性 很强的项 目，它要求学生必须具备多种运动能力，体育教师要及时学习先进的理论与研究成果，学会用科学的方法合理安排运 动量，准确选择有效的方法和手段来进行教学。 关键词：跨栏跑；专项耐力；专项技术 中图分类号 ：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1009—010X(2008)10—0061—02 跨栏跑是一项在固定条件 (栏高、栏距 、栏 间步数)限定 的现象，也指均匀的、有规律的工作或活动的进程 ，也就是 下依靠提高动作速度 、提高步频的障碍跑项 目。跨栏跑训练 说 ，人体在运动过程呻1所表现出来的轻重 、缓急就形成了节 中，体育教师必须通过对学生的平跑速度和专项技术进行科 奏。 学、系统的整合，才能达到较高的运动水平。跨栏跑作为一项 跨栏跑学生全程节奏应注意使最快栏周期速度快 ，出现 高速度的周期性运动项 目，更是体育科研理论研究的主要领 早，持续距离长；使最慢栏周期与最快栏周期的速度差逐渐 域。新的训练理论对跨栏跑的发展起到了巨大的推动作用。 减少；同时还要在保持较高速度水平的前提下，保持全程速 一 、 预测身体素质是跨栏跑选材的前提 度相对稳定。另外，直道跨栏跑学生的栏间跑节奏也应作科 跨栏跑选材时，预测身体素质是选材的前提。身体素质的 学的调整：第一，频率的调整。快频率的栏问 “高抬腿”跑。栏 发展与提高直接制约着学生运动成绩的提高，高水平的跨栏 间跑进时大腿积极向前高抬，以迅速的下压有效地控制 自己 成绩：取决于速度 (栏间的跑动速度和过栏的动作速度)、速度 的步长，尤其是栏问跑的第三步；第二，步长的调整。栏间跑 力量、专项耐力和专项技术。这些因素多由遗传因素决定。在 三步步长的比例发生了变化，第一步有加大的趋势 ，第二步 身体素质特征方面，跨栏学生与短跑学生没有太大的差异。短 和第三步步长接近。这一调整变化既实现了 “跨栏跑”向 “短 跑选材的素质指标包括30米起跑、30米行进跑、脚踏频率(取 跑”的过渡，同时也更有利于过栏；第三，重心的调整。栏间跑 坐姿5秒钟的脚踏次数)、100米跑、150米跑、300米跑、立定 呈现 “高重心”跑的特征。 跳远、立定三级跳远、立定十级跳远 、计时单足跳、铅球后抛 、 在跨栏过程中，学生必须跨越固定数量 、固定距离 、固定 800米(女子)或 1500米跑(男子)、体前屈共 13项。跨栏选材 栏高的栏架 ，所以就决定了跨栏跑只能是一种按一定的节奏 的素质指标在此基础上多了400米跑和 10秒钟高抬腿跑。 完成动作的周期性项目，只有提高每个栏周期的动作节奏， 二、“跑栏”技术是提高跨栏跑运动成绩的合理技术 才能提高跨栏的成绩。目前，现代世界优秀跨栏跑学生在注 跨栏跑的关键是快 ，这就是一要跑得快 ，二要完成跨越 重提高跑动速度、缩短过栏腾空时间的同时，强调建立适合 栏架一系列动作快。因此，长、短距离跨栏跑的特点都是短时 个人特点的全程跨栏跑节奏，这是跨栏取得好成绩的主要因 间大强度的_T作。在 目前的短跨理论中，比较流行的是 “跑栏 素。 论”，即学生采用高重心和高支撑下栏 ，步频快 ，栏 间三步步 四、跑跨结合能力是提高跨栏跑速度的决定能力 长，跨栏跑和平跑更趋一致 ，给人的印象是 “跨栏跑”即是 “短 跨栏跑的运动成绩与学