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关于中长跑战术训练分析[摘 要]通过战术能力的训练，不但能取得好的训练效果，可以使运动员学会控制和调节比赛中的自我状态。中长跑的战术非常重要，在水平相当的情况下，正确的战术是运动员取胜的关键，并能出其不意地战胜对手，所以战术训练也是比赛胜利的关键环节。 [关键词]中长跑　战术　训练 1　中长跑的战术分类 中学生正处在长身体时期，他们的身体形态、生理机能、心理素质等各方面都不稳定，正在不断地发育和发展阶段。因此，必须按照他们自身的生长发育规律进行科学训练，决不能把训练内容、训练负荷、训练方法等与成年人等同。中学生中长跑训练应强调以技术为中心的全面身体训练，内容应多样化，不能单纯追求能力，应以学习掌握项目的基本技术为主，培养技术动作的正确性、合理性。尤其要注意中长跑比赛的战术。这里作一略述： 1.1　领先跑战术。领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”，是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定的计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。这种跑法适用于训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好。而速度和冲刺能力较差的运动员。也有人称这种方法为“破记录跑法”，是指运动员为了打破记录，在自己实力较强的情况下充分发挥自己的最佳竞技能力。例如1985年摩洛哥运动员奥伊塔，就是全程领先跑而创造了5000米世界记录，还有“东方神鹿”王军霞采用了这种战术打破了世界记录。 1.2　跟随跑战术。跟随跑又称“影子战术”，是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置，选择适当的时候冲刺，而取得预想成绩的战术。此类战术适用于运动员与主要竞争对手之间竞赛能力相差不大，具有较高速度和速度耐力的优势，并且具有良好的竞技状态和顽强的意志品质的选手。但这种战术一般不能取得最好成绩，因为你的跑速和节奏很大程度上受限制于领先者，会打破你的比赛计划。稍有不慎，就有可能被别人牵着鼻子走，以失败告终。 1.3　变速跑战术。变速跑是指运动员在比赛中按照预先的设计不断改变跑的速度和节奏，完成预想成绩的战术方案。这种战术的目的是，打乱对手的比赛节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度，在途中把对手拖垮，甩开，从而达到取胜的目的。这种战术适用于平时训练有素，能量代谢转换能力较强，而总的成绩相对低一些的运动员，例如在十六届?运会男子10000米比赛中苏联运动员弗，库兹利用变速跑拖垮了主要竞争对手皮里，而取得冠军。 1.4　匀速跑战术。匀速跑是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度，合理分配体力，严格按照此方案有节奏的跑完全程。此战术主要为了争取破记录或者创造好成绩时使用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力，不能轻易的被对手的比赛节奏和其他条件所破坏。 1.5　战术对成绩的影响。战术的运用在中长跑项目中起着重要作用，应用的好与差直接影响着比赛的名次或成绩，所以，在训练中应重视战术意识的培养。一般说，匀速跑是取得较好成绩的最佳方案之一。但在比赛中，由于竞争力强，只按自己的计划跑是不现实的，或多或少的要受到别人的影响，所以在比赛中要求运动员保持清醒的头脑，要根据现场的变化采用不同的战术，因此，在平时的训练中，不但学会各种战术，而且还要懂得比赛时应用战术。例如：在1978年金华地区第五届运动会上，浙江省田径队专业运动员方x x在金华作表演赛，在上午的800米预赛中，我观察了他的比赛，他采用的是匀速跑战术。在下午的决赛中，我出其不意的采用变速跑战术，发令枪声响后，我一马当先，首先来了个200米的冲刺，为避免距离拉的太开，方x x拼命地赶上了我，和我并驾并驱。400米过后，我又来了个100米的冲刺，他又拼尽全力赶上我。几经拉踞战，在最后的100米冲刺中，我以0.1秒的优势战胜了省队运动员，创造了当时业余队运动员战胜专业运动员的先例。至今回想起来，赛场硝烟历历在目。我想，能战胜省队运动员，除了自己平时的训练水平提高外，更重要的是能够适时针对对手改变战术，这是取胜关键。 2　中长跑战术训练分析 2.1　起跑在不分道起跑时，一般开始时运动员都是用稍快的速度跑到有利位置，在人数众多时就显的更为重要。通常有两种情况出现：一是外道的运动员总是被挤在外圈跑，而增加了跑的距离；二是内道的运动员由于加速时速度慢，没有及时冲向前去。因此运动员要把握比赛的时机，找准自己的位置。 2.2　途中跑在比赛中，有的运动员速度较好，有的专项耐力较好，因此他们所采用的战术就有所不同，一般速度较好而专项耐力稍差的人，多采用跟随跑战术，而专项耐力较好的速度略差的人，多采用领先跑战术。跟随跑的运动员一般是在领先者的后方以便随时加速超越，并以较大的优势超越对手，以避免彼此多次超越而耗费体力，但也不要落后对手太远，否则追赶或