冬天练好背夏天穿露背扫码阅读手机版.pdfVIP

冬冬天天练练好好背背夏夏天天穿穿露露背背扫扫码码阅阅读读手手机机版版 冬天穿多的像熊，夏天穿的少像山？What are u 弄啥嘞！对姑娘们 言，比胖还更恐 怖的是“壮”，如果你还是个大高个儿那真是满盘皆输。 穿什么都像纸片人，是我的终极目标~ 什么你说你肩宽？事实是哪儿肉多都显肩宽！减脂是必须的，举铁也是！帮你减掉脂 肪，顺便收紧赘皮！ 哑铃划船×15次 双脚与肩同宽，双手持哑铃与身体两侧； 弯曲你的膝盖，前倾身体，挺直腰背，臀部后座； 弯曲你的肘部，保持手臂贴近你的身体。 平板左右交替撑体×15次 首先撑斜板支撑准备，然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑； 然后再撑体呈斜板状态。 钻石俯卧撑×15次 双手撑于胸肌正下方； 下落时手肘朝斜后方打开； 手臂用力超内夹，将身体撑起。 支撑平移×45秒 身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧； 动作越快越流畅最好。 交替摸肩×15次 收紧腰腹，身体不要出现左右晃动； 双手交替摸肩。 斜板哑铃划船×15次 双手握哑铃撑体，呈斜板支撑； 将你的右肘向后拉，哑铃贴近你的胸部，保持你的手臂贴近你的身体； 保持核心收紧稳定身体； 仰卧撑体×15次 紧绷肩部，双手比肩绍宽撑再箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后； 下落；缓慢曲肘，背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿； 撑起；发力垂直撑起身体至起始位置，再最高点手肘微曲。 循环4组，加油北鼻们~夏天穿小吊带指日可待！ 本文作者：北方网