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國立羅東高工圖書館 一個人的療癒 一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提 起 The Grief Recovery Handbook: The Action Program for Moving Beyond Death, Divorce, and other Losses including Health, Career, and 作者：約翰．詹姆斯、羅素．傅里曼 原文作者：John W. James 、Russell Friedman 譯者：林錦慧 出版社：大是文化 出版日期：2011 年 09 月 27 日 語言：繁體中文 ISBN ：9789866037009 裝訂：平裝 分類號：176.52/8665 羅東高工圖書館登錄號：A044093 內容簡介 人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。 幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，中文版首度問世 世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六 種話︰ 1. 「不要難過了」、「不哭了，乖」 2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」 3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」 4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」 5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」 6. 保持忙碌：「讓自己有事做」 你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章，不過你更該明白：療癒過 程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。 一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期—— 家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）； 入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司…… 然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段 失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致 了失落傷心多年未解。 了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生 當時來不及表示的，做個結束。 為什麼感到失落？ 第 1 頁＊共 10 頁 國立羅東高工圖書館 因為關係突然中止，於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」，也就是只想著那段 關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。 不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世，你為他解脫、不再受苦而高興，卻又因為再也 見不到他而深感痛苦。或是分手，感到自由，但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。 因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親 暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括： 一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」 關係。 二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事 情，至少要回想起十件。 每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。 三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好