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3.考试焦虑的克服 有关研究表明：考试前各种焦虑的总数比例达75.3%。 1、认知调整法 2、自信心训练法 3、放松训练法 4、系统脱敏法 * 系统脱敏法的具体步骤： 1.列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。 2.将刺激情景从弱到强排列成焦虑等级。 如： （1）考试前一周想到考试时 ---20 （2）考试前一天晚上想到考试时 ---25 （3）走在去考场的路上 ---30 （4）我收到了试卷 ---70 （5）我被一道题难住了 ---80 （6）考试后发现许多答案与别人不一样 ---85 * 3.通过放松训练形成松弛反应。 4.分级脱敏：从最小刺激开始按焦虑等级以刺激--松弛—再刺激--再松弛方式逐级脱敏。 * （三）战时恐惧及其克服 恐惧：是人们企图摆脱、逃避某种情景而又苦于无力的情感。 恐惧是对人影响最大的情感，几乎渗透到人们生活的每一个角落。它往往是由于人们缺乏处理和缺乏摆脱可怕情景的力量和知识而造成的。 * 恐惧有天生与习得两类。 美国心理学家华生通过实验证明恐惧具有习得性。 恐惧是可以适应的。 * 研究人员曾对15名在恐惧状态中死亡的人进行心脏解剖，发现他们的心脏细胞都遭到了破坏。 有人对100位从心室纤维颤动的死亡线上拯救过来的人进行病史追踪，发现有20％的人发病前曾有过过度的情绪激动或恐惧。 国外有报道说，某监狱将一名死刑犯的眼睛蒙起来，告诉他将被割断手腕动脉流血而死。接着，行刑官用刀背轻轻划过罪犯的手腕，然后用细小的橡皮管将温水慢慢通过他的手心，并让他听到水的“滴嗒”声，结果罪犯因极度恐惧而死去。 * 科学认识战场恐惧，学会积极应对恐惧是现 代高技术条件下战争中，军人保持良好心理素质的重要内容。 * 战争本身就是危险的。在战斗中你无时无刻不被危险包围着。 （《列宁全集》第33卷，第76页） * 战场恐惧的主要生理与心理反应：美国心理学家沙菲（Shaffer）在1947年曾研究了4504名美国参加第二次世界大战的空军飞行员空战时的恐惧反应，结果如下： 心跳，脉搏急促（86%）；肌肉紧张 （83%）； 易 怒 （80%）；口和喉头干燥（80%）； 出冷汗 （79%）；翻胃 （76%）； 幻 觉 （69%）；小便频繁 （65%）； 发 抖 （64%）；心慌和头晕 （53%）； 感到虚弱 （41%）；记忆不清 （39%）； 恶 心 （38%）；注意力不集 （35%）。 * 美国心理学家萨曼奇曾访问过二次大战中退下来的美国士兵，调查他们在战火之中的身心反应。发现恐惧症状的轻重顺序是：心脏脉搏跳动很快→胃有下沉感→全身摆动或颤抖→胃感到不适 →有僵硬感觉 →感到虚弱或晕眩 →呕吐 →尿撒在裤子里 →出冷汗→膀胱失去控制。 * 美国心理学家E.G波林在 《美国军人心理学》一书中指 出：“战斗前的恐惧还不是最 难堪的恐惧。那是军人的家 常便饭。 * 据有关资料报道：美军80－90％的参战人员都体验过恐惧，其中25％的人表现为呕吐，10－20％的人表现为大小便失禁。 我军黄金声同志1984年4月对参加周边地区局部战斗的1000多官兵的调查表明几乎所有第一次参战军人都有不同程度的恐惧感。 * 前苏联军事心理学家M.N.季亚琴科在其主编的《军事心理学》一书中指出：“战斗中，每个人都会产生恐惧感，但应该善于抑制它。” 前苏联军事学家M.波洛霍夫指出：“必须记住，无畏，这不是指没有恐惧的感觉，而是指具有克服恐惧的能力。” * 战场恐惧的克服: 1.加强相关知识的学习 恐惧的发生常常与缺乏有关知识相关。 * 美军在侵越战争初，士兵因对蛇恐 惧使非战斗性减员增加。军方指挥部门 根据心理学专家建议，组织国内动物学专家前往战区，给部队讲课，介绍蛇的习性，教士兵们怎样捕蛇，如何对付蛇的攻击，怎样救