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如何上好学生的耐力跑课 　　摘要：耐力素质作为人体最重要的身体素质，标志着人体心肺功能水平，并且是毅力的集中反应，对于身体正处于生长发育的青少年儿童是极为重要的。近年来，学生的体质每况愈下，尤其是耐力素质，这个问题一直困扰着学校体育工作者，找出解决这一问题的方法是当务之急。 　　关键词：耐力素质；耐力跑；中长跑课 　　一、前言 　　耐力跑是新颁布的《学生体质健康标准》测试项目之一，是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一，这对培养学生的刻苦顽强，坚韧不拨的意志品质具有重要作用。但是耐力素质的锻炼又是一项单调、枯燥、容易引起疲劳的练习，学生普遍对体育课感兴趣，但一说到“中长跑课”，学生的学习兴致一下子没了，甚至害怕。因此，如何上好学生的耐力跑课，培养学生锻炼兴趣和习惯，为其终生锻炼打下良好的基础，是学校体育教师的重要课题之一。 　　二、学生不喜欢耐力跑课的主要原因： 　　1.学生对耐力跑缺乏足够的认识，同时学生缺少吃苦耐劳的坚强意志。 　　2.体育教学缺乏有效的教育手段和方法。 　　3.“应试教育”的影响尤在，学生练习的机会少，缺乏实践。 　　4.学生往往是被动练习耐力跑，缺乏主动练习。 　　三、针对学生的心理和生理特点安排耐力跑教学 　　1.培养学生顽强的意志 　　耐力跑虽然很累，但它是一项十分有意义的体育运动。美国心脏病学家乔治.布恩博士说“耐力跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲劳，但只要坚持下去一个月后就会产生意想不到的收获，你会精神焕发，精力充沛，工作愉快，有热情，而且睡得也更香”。所以，耐力跑不仅可以提高肌肉的耐力，还可以调节神经系统，增强心肺功能，并且在生理机能上产生重大的作用，同时对学生思想意识，奋发向上的精神都具有很强的教育作用。在教学中应适当地向学生介绍中长跑的知识，比如跑时出现的“极点”现象，此时人体会感到胸闷，呼吸困难，心率加快，肌肉酸软无力，动作迟缓而不协调，精神低落，甚至想停止运动等主观变化。告诉学生这些现象是正常的，只要依靠意志力和稍减速度就可以继续运动下去，不久这种难受感觉就会减轻或消失，动作就会变得轻松有力，这样，学生心中有了底，在练习过程中就会减少恐惧感，增强信心。在教学中，还应注意激发和调动学生锻炼的积极性和自?X性，明确锻炼目的，端正学习态度。如举出“马家军”刻苦训练、为国争光的例子，在思想上树立不怕苦、不怕累，具有顽强意志品质，激发学生锻炼欲望，把教师“让我练”转变为“我要练”的自觉行为。 　　2.采取多样教学方法，培养学生跑的兴趣，提高锻炼效果 　　课的开始要重视准备活动，可采用有氧热身活动，如：绕校园慢跑、有氧健身操、听音乐节奏持续跑等进行准备活动。只有准备活动做充分，并且有一定的强度，使心肺功能提高到一定的水平，即“预先”值高，才能使身体充分适应大强度的耐久力训练，在全身关节、肌肉、韧带充分伸展活动后，做力量、速度等辅助练习，使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合，才能收到良好的效果。比如：做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的专门练习。增强耐力素质，如果只在跑道上跑圈，容易使学生产生单调、枯燥、厌烦情绪，破坏学生学习的兴趣和积极性，在心理上产生一种负担。考虑到学生存在的心理因素，在教学中，采用多种教学方法，比如：内容的巧妙搭配、变化环境条件、练习方法等。在学生心理上产生一种新鲜感，避免让学生感到枯燥无味，从而减轻负担，就能达到更好的锻炼效果，在具体的方法上，可通过游戏、接力跑、分段跑、弯道跑等，结合耐力跑各阶段的技术特点进行练习，并采用定时跑、越野跑等方法完成每次课的运动量。还可以与其它体育教材结合有氧运动进行锻炼，发展学生的耐力素质，如各种长时间球类活动、跳绳、游泳和健美操等活动。 　　3.化整为零采用大单元安排耐力跑教学 　　耐力跑属于周期性的耐力项目，课上又仅凭四、五个学时的锻炼，要提高耐久力是很 困难的。要知道耐久力这项素质的提高是不可能立竿见影的，它必须日积月累、持之以恒， 又要循序渐进。必须经过长时间的锻炼，才能有好的效果。因此，课时集中，不利于耐力素质的提高，可将耐力跑课时分解到体育课其它教学课时中去，采用大单元教学，如把耐力跑教学与球类课、武术课、投掷课等安排在同一单元里，每节课都留出一定的时间，进行耐久力跑的锻炼。一般在课结束前15分钟左右，进行8-10分钟提高耐久力素质的练习，那么，增加多少课时为宜呢？这就需要统筹安排，每个学期都要进行三个周期，采用三段循环，经“发展一般耐力、发展速度耐力、全程测验”这三段为一个同期，具体的组织方法可根据学生的情况采取不同的措施。 　　4.掌握耐力跑方法，合理安排运动量 　　教学中对耐力跑的技术不宜抓得太细，开始时，只要求学生跑时应尽量减少腾空时间， 步长要适中，脚步落地要轻快