身体运动功能训练与体育课堂教学的结合（上）.docVIP

身体运动功能训练与体育课堂教学的结合（上） 　　摘 要：为了让身体运动功能训练与中小学体育更好地结合，本文从中小学体育课入手设计了身体运动功能训练与学校体育相结合的练习手段和方法，并列举了结合水平四初二年级篮球课三步上篮准备活动的具体案例，主要从身体运动功能训练的动作准备的四个部分（肌肉激活、动态拉伸、动作整合和神经激活）出发，结合篮球的球性练习来设计高效的准备活动练习。 　　关键词：中小学体育课程；身体运动功能训练；篮球球性练习；准备活动 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）04-0036-04 　　随着身体运动功能训练的发展及推进，多个实验区的中小学开始将身体运动功能训练的内容引入体育课堂当中，但如何将身体运动功能训练课程融入中小学的体育课堂当中，同时不影响规定内容的体育课进度，成了当今一线教师亟待解决的难题。基于此，本文结合中小学体育课堂教学实践，以篮球教学结合身体运动功能训练为例，选取身体运动功能训练动作融入到篮球课的准备活动当中，既达到准备活动热身目的，又练习了球性，形成了特有的专门性准备活动，提高了课堂教学效率。 　　一、设计思路 　　以篮球教学为例，围绕基本部分主教材三步上篮第二课次内容，进行以身体运动功能为主要练习手段的准备活动设计（表1），并提供篮球课为主的动作库，便于在身体运动功能训练理论的指导下，科学选取练习内容，以期一线教师能够设计出更符合教学实践、提高课堂效率的教学设计。 　　二、结合篮球球性练习的动作库 　　1.肌肉激活结合球性练习方法 　　（1）迷你带-双腿开合和单手原地运球（图1） 　　练习方法：起始姿势为运动基本姿势（双脚开立与肩同宽，先屈髋再屈膝，膝盖不要超过脚尖，屈肘大小臂夹角90°，五指张开置于体侧），将迷你带套在自己的膝关节上方，髌骨上方的位置。单手不间断拍球，以右手拍球为例，左手前平举。同时以臀大肌为发力点两腿向外侧缓慢打开，再回到起始姿势，然后体前运球到左手，两腿缓慢打开，按照上述要求交替进行。 　　动作要点：两腿开始要伴随脚的外翻，充分调动臀大肌发力。 　　注意事项：球性不好的同学，可两腿打开后拍球一次停留，两腿回到起始姿势后再拍球，两手交换时，可直接用手递接，重复上述动作通过练习直到能够不间断地拍球。 　　单手原地运球 　　（2）迷你带-向前移动和单手运球（图2） 　　练习方法：起始姿势为运动基本姿势，将迷你带套在自己的膝关节上方，髌骨上方的位置。单手不间断拍球，以右手拍球为例，右脚蹬地左脚向前跨出，左手有力的摆动，然后回到起始姿势。左手运球时，要求同右手运球一样。 　　动作要点：右脚蹬地发力将身体蹬出，两个脚尖始终保持和前进方向一致，膝盖不要超过脚尖，动员臀大肌发力，上身不要过度前倾。 　　注意事项：球性不好的同学，可先移动步伐，然后再拍球，停球后再移动步伐。 　　（3）迷你带-向前连续移动和单手拍球（图3） 　　练习方法：起始姿势为运动基本姿势，然后不间断拍球，以右手拍球为例，左脚向前跨出一步，右脚蹬地将身体蹬出，左脚随重心向前移动约一个脚掌长的距离，后脚再向前移动一个脚掌的距离，左手手臂自然随摆，然后右脚再蹬地将身体蹬出，重复上述动作。 　　动作要点：向前移动过程中身体始终保持向前，两脚尖方向也保持向前，身体不要过度前倾。 　　注意事项：球性不好的同学，可将动作速度放慢，每移动一步次则停球一次。 　　（4）迷你带-前后分腿侧向移动和单手运球（图4） 　　练习方法：起始姿势为前后分腿姿势，然后不间断拍球，以右手拍球为例，向右移动时左脚蹬地，右脚向右跨出一步，移动身体重心到右脚上，左腿收回到前后分腿姿势，左脚蹬地，按照上述要求重复动作。 　　动作要点：重心移到右脚时，两脚的脚尖向正前方，右脚的肩、髋、膝、踝在一条直线上，膝盖不超过脚尖，动用臀大肌发力支撑身体。 　　注意事项：球性不好的同学，可在移动的过程中将球放在手上，移动完成后在身体的右侧拍球。 　　2.动态拉伸结合球性练习方法 　　（1）小腿拉伸和单手运球（图5） 　　练习方法：起始姿势为练习者直立站立，单手不间断拍球，以右手拍球为例，左脚向前迈出一步约超过右脚半个脚掌的距离，左腿伸直，脚尖勾起做足背曲；右腿微屈，屈髋，左手伸出向左?_脚尖方向，同时右手运球向左脚脚尖方向，到自己的极限时，交换到左手运球，重心移动到左脚，缓慢站立，右脚向前迈步重复左脚动作。 　　动作要点：动作过程中对目标肌肉的拉伸要慢，控制自己的身体不要出现歪、倒、偏、斜等多余动作，尽量不要停球。 　　注意事项：柔韧性差的同学，通过减小屈髋的角度来减小动作的难度；球性不好的同学可通过单侧运完球后在地上将球滚到另一侧手上；柔韧性和球性都不好的同学