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20120503培训总结(情绪压力与阳光心态).
情绪压力与阳光心态培训总结
1. 健康定义
1.1什么是健康？健康是指躯体心理社会功能的完好状态。
1.2. 长寿人的共性：寿命的长短=发育周期的5-7倍的概率。发育越慢，生命越长。
（1）心态好（2）性格开朗（3）知足常乐（4）生活规律（5）运动—轻微的体力劳动。
2.课堂三宝
（1）多微笑，将微笑传染给别人，不要将不良情绪传染给别人。
（2）多鼓励
（3）多参与
3.情绪管理：人的情绪像浪花，经常在波动，调节情绪，平衡浪花。压力后知觉。
3.1正确的人事情绪，并调节自我情绪
3.2喜悦、恐惧、愤怒、欲望、忧伤的5种情绪管理。
3.2.1恐惧：使原本的潜能发挥不出来，需要反复的个人鼓励和他人鼓励。同时恐惧使个人保护意识增加。
3.2.2愤怒：适当的生气可以排解情绪，有利于情绪管理。愤怒伤肝。
3.2.3欲望：有欲望才有目标，才有动力。欲望必须有度。
3.2.4忧伤：忧伤伤肺。喜悦：心脏病不易过度喜悦。
3.3认识压力
3.3.1情绪压力成见：情绪不是来源于别人。情绪没有好坏正负标准。
3.3.2如何调节自我压力？
3.2.2.1情绪管理核心：情绪放到平衡值点。短时情绪，默数十秒钟。长时情绪，理性法则。要提醒自己感性情绪，用理性情绪控制。
3.3.3压力来源及应对。
3.3.3.1特殊事件：（1）死亡、病痛、怀孕（2）订婚、结婚、离婚（3）失业、退休、工作（4）搬家、天灾人祸。应对：适应、控制自己情绪，积极应对。
3.3.3.2特殊环境：（1）社会（2）家庭（3）人际（4）工作。应对：客观认识、积极应对。如果不能改变环境就改变自己。
3.3.3.3特殊个性：（1）过分执着（2）完美主义（3）过度服从（4）过于随行。应对：完善个性、注意细节，不要等小问题变成大问题。性格决定习惯，习惯决定命运。
3.3.3.4压力缓解三部曲（1）缓解，每天快乐一点点（2）慢生活：适当放慢速度，劳逸结合。调节饮食：素食，大蒜，银杏，维生素B6，B12。（3）转移：转移到虚拟区域，重新装饰身边的环境，改变个人形象。（4）释放：不伤害人和物的前提下。通过运动、哭叫、替代物、烦恼瓶等方式。
3.3.3.5运动生理改变心理（1）微笑（2）运动（3）逛街（4）购物（5）聊天（6）理发（7）深呼吸（8）照镜子（9）看书（10）自我交谈（11）听音乐
4.建设阳光，打造根本。
4.1明确目标
4.2享受过程
4.3开放思维
4.4学会弯曲
5.竞拍游戏得出的结论
5.1认清目标，要专注。利用排序平衡理想和现实的落差。做必须先做的事情，现实有意义的事情。
5.2知足，抉择。
5.3人生不同阶段的不同追求。
6.禅心三无：无忧未来：无悔过去：无怨现实
7.其他
7.1人与人之间的私情只有大是大非，无小是小非
7.2凡事三问（1）我有无缺失（2）别人有无道理（3）有无第三种可能（4）难得糊涂
7.3向下比较。圣经：我既不贫穷也不富裕。
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