心理压力检测和减压治疗.ppt

心理压力检测与减压处置;第一部分 心理压力与身心健康;(一)自我检查;你常是这样吗？ 头痛 性冷淡 腹泻 手脚冰凉 便秘 饮食过多 恶心 食欲不振 常口腔溃疡 入睡困难 腰酸背痛 失眠 颈、肩部疼痛 早醒 干点活就气喘 做恶梦;这些呢？ 注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉;(二)都是应激惹的祸;(三)长期应激不良产生的心理压力会导致;2. 长期应激不良会造成灰色状态;3. 长期应激不良会造成身体疾病;4.长期应激不良会造成心理障碍;（四）什么是心理压力？;（五）心理压力源 世界卫生组织（ WHO ）调查： ;1. 工作压力;2. 家庭压力;3.个人压力;4.人际压力;5.未来压力;6.环境压力;7.文化压力;(六)压力都是负性的吗？;(七)压力的“巨石”说;(八)压力的“细沙”说;(八)压力的“细沙”说;第二部分 产生心理压力的心理学解释;(一)弗洛伊德的精神分析理论;心理结构;(二)价值观;(三)不正确的信念--导致不恰当的情绪和不合理的行为;合理情绪理论;1.“完美主义”倾向;2.绝对二分法：非白即黑;3.过分识别;4.糟糕透顶：黑点注视;第三部分 心理压力的自我应对与减压术 ;(一)心理压力的自我应对;2.扬长避短;3.换位思考;4.自我慰藉;5.悦纳;6.降低期望;7.脱离;8.合理安排工作和休息;9.想点可笑的事;(二)减压术;2.超静思维深呼吸腹式呼吸3.亚力山大法超静思维直立以上两种方法，每天一次，每次20分钟，3个月一个疗程;4.运动;5.瑜珈;6.找朋友倾诉;7.心理咨询;8.其它减压方法 唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等 ……