心理减压_你和我（新）.ppt

心理减压 你我同行;介绍;肛瞳舟笺弧右婶薪蔡尤约芋顾墒袁欣抒荤噎图萧岗枝货劈辫褪吟甜倚最席心理减压_你和我（新）心理减压_你和我（新）;课程大纲;一、什么是心理压力;二、压力产生的压力源;二、压力产生的压力源;三、常 见 心 理 压 力 引 发 的焦 虑 情 绪 及 躯 体 症 状; ;三、常 见 心 理 压 力 引 发 的焦 虑 情 绪 及 躯 体 症 状;四、减轻压力的几点做法 ;四、减轻压力的几点做法;四、减轻压力的几点做法; （1）面对现实法，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。 有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，要拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，即不要苛求自己，也不要苛求别人，有时候满足要靠自己去创造。; （2）宣泄法。宣泄是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可能减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排除不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。; 不过这种宣泄应该是的合理的，简单的打打砸砸、吼吼叫叫。迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事）或发牢骚、说怪话等都是不可取的，宣泄应是文明的、高雅的、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅 ，该哭的时候就痛痛快快的哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后是晴空，心中的不良情绪全一扫而光。; （3）注意转移：其原理在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来不良情绪）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒末消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情分散注意力，可使情绪得到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、令人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。 ; 人们面对困境、情绪懊悔时，不妨从相反方向思考问题，这能使人的心里和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过来想想那？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可以晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。 对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一个记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。 ; 压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就