四维养生 健康手册.docVIP

四维养生 健康手册（一版） （1）四维养生的理念：健康是人类共同的愿望，是生命的基础，我们在祖国医学“治未病”思想的指导下，秉承“尊重生命和传播养生文化”的理念，养护生命，惠及人类健康。 （2）四维健康的含义：生理健康、心理健康、社会适应能力、道德健康 ， 情绪养生： 中医认为，大怒伤肝 大喜伤心 大思伤脾 大悲伤肺 大恐伤肾从中可以看出，在顺应自然、滋养五脏的时候，也要注意情绪的调节。 精神力量是强大的，它可以控制身体 ，精神如果调养不好，身体就会被情志所伤；反之，精神调养好，对健康好处很大，饮食有节制，作息有规律，调养心情、蓄养精神，这是养生的重要内容，懂得养生的道理这样可以得以健康到老，活到自然寿命，百岁之后无疾而终。 四维肉夹馍式的沟通方法： 饮食养生 原则：总量控制，种类增加，豆蛋奶鱼西红柿 萝卜白菜茶荞菌 《论语》中说“不时不食”就是要求我们每个季节里应该遵循大自然的规律采备食物，这样的食物营养价值高，吃了之后才有益于润养五脏。反季节食物违背了自然规律，应该不吃或少吃。芒种是二十四节气之一，一般在6月6日前后从芒种节气开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大要注意防湿。 病候及养生 要防心脏疾病 气温更高湿度更大，心脏负荷逐渐加重，少熬夜，避免工作过分紧张，可以吃一些保养心脏的药食，如麦冬桂圆泡水饮，气虚乏力者可以加西洋参，或桂圆莲肉小枣小米冰糖粥，或麦冬桂圆肉枸杞菊花茶。 心与小肠相表里，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮，应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆。 可用竹叶3克、麦冬5克、金银花3克泡水饮。兼见大便秘结的可加大黄2克。防妇科病 妇女易患白带多而黄，应少吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥。 四．运动养生 每天有氧运动20-30分钟，人到中年后多运少动，动是指四肢运动、运是指五脏肺腑运动，运例如：太极拳、八段锦、深呼吸、慢跑、步行等。 睡眠养生 提倡子午觉 晚上11—3点深睡眠增加肝藏血、中午睡午觉半小时 四季养生 人随着自然万物而春夏阳气生发、秋冬阳气潜藏。来完成“天人合一。”源于阴阳，顺应自然, 这就是春夏养阳、秋冬养阴：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。四季养脾胃。我们要顺应一年四季阴阳变化的规律和特点，进行调养护理，达到防病健体的目的。“春三月，此谓发陈”，我们可以服用一些补养肝血，调理气机的中药。如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等组成的方剂。“夏三月，此为番秀”。夏天五行属火，对应的人体器官是心脏，应该多补充水和盐分。可服用生脉饮、方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清新养阴、五味子固摄心气、以益气养血，生津止渴亦可用黄芪。“秋三月，此为荣平，”秋天五行属金，人体器官对应的肺，应该多吃水果等酸性食物，多食用滋润性的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥等，百合、麦冬、黄精、玉竹到秋天时候吃点秋梨膏。“冬三月，此谓闭藏”冬季五行属水，对应脏器应该是肾。冬季更要重视补养肾精，女性可服用阿胶、当归、枸杞、核桃仁等，男性肾气弱者，冬季可服用鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些中成药，常见的有桂附地黄丸等。 经络养生 个性化膏滋养生 膏方是集治疗预防保健养生为一体的中医内服剂型，它能增强免疫功能、提高机体适应性、可根据男女老幼各个不同、或针对大病后产后、手术后、慢性病以及肿瘤康复阶段，通过辨其虚实，论起体质，补其不足，调和气血，平衡阴阳而达到防病治病、健康强身、益寿延年的作用。 原则：春调 夏清 秋养 冬补 九． 四维养生的小方法 深呼吸锻炼方法： 准备：选择环境适宜的地点，坐位、站立位或卧位均可，宁神静气。 做法：口微闭，通过鼻深吸气，吸到最大限度后慢慢从口中吐出，吐气时舌抵上颚。连续做四个深吸气后，第五个吸气后尽量屏住呼吸，时间越长越好（当然以个人体质情况而定），后吐出，此为一轮，一次尽量做二十轮。 功效：提升气血 延年益寿，改善便秘、嗳气、呃逆等症状 要点：吸气时鼓肚子，呼气时放松。 注意事项：有哮喘、肺心病的患者依自己身体情况选择。 艾灸养生疗法： 准备：纯艾条一根，选择环境适宜、通风良好的地点，坐位、仰卧位，宁神静气。 做法：点燃纯艾条，选择需要艾灸的穴位（气海：肚脐下1.5寸，关元：肚脐下3寸），燃着的艾条距离穴位适当，自觉有舒适温热感即可，时间30分钟。 功效：补益气血 温补阳气 提高机体免疫功能。 注意事项：艾条距穴位距离适当，以防烫伤。 四维颈椎对抗锻炼法： 准备：选择环境适宜的地点，坐位或站立位，宁神静气。 做法：抬起左手或右