读书——治心养性.pdfVIP

J健康养生 JIANKANGYANGSHENG 镶帮 澹湾养催 e冯凯 读书是精神远足的过程，是一种高尚的坚守，也 若没有书卷气，便因“尘俗”浸润而多粗俗气、市井 是治心养性的一种直接有效的方法。读书可以让人得 气、戾气。 到智慧启发、保持思想活力、滋养浩然之气。 老一辈无产阶级革命家文韬武略，他们以书为 众所周知，古代政治家、有识之士都十分重视读 伴，把读书的习惯发扬到极致，堪为典范。一些国学 书。从一些人的家书、家训中，都会看到读书被摆到 大师的读书热往往令我们景仰。叶曼居士、杨绛先生 很高的位置。曾国藩对弟子说：“吾不望代代得富贵， 耄耋之年仍读书、写作不辍，她们精神矍铄、神采飞 但愿代代有秀才。秀才者。读书之种子、世家之招 扬，立于学者之林光彩照人。君不见杨绛先生蹲牛 牌。礼义之旗帜也。”刘向说：“书犹药也。”读书绝不 棚、扫厕所的那一刻也十分淡定，在把厕所打扫得干 仅仅在于“医愚”或“补拙”，更在于能够养心，使心 干净净之后，她便坐在便池上，掏出书来看上一回， 无杂念；能够养德，使灵魂通透。读书使人成为有境 那么聚精会神，那么旁若无人。书如同攀天的阶梯， 界、有价值、有温度、有情趣的谦谦君子和文质彬彬 让她们走向崇高。 的雅人。 古人说：“见贤思齐。”修身养性，当以先贤为榜 那么，不读书呢，宋人黄山谷说：“人不读书，则 样，如钱氏家训中所说的，做读书的“第一等的事” 尘俗生其间，照镜则面目可憎，对人则语言无味。”人 和读书子弟“第一等人”。命 域扃癫或固呼唆方式器对 e江浩 肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、手臂发麻 由于肩颈痛来源于呼吸模式，因此虽然经过按摩 ……多数人都会认为是“我的颈椎不好”所致。颈椎 理疗可以缓解，但会反复发作。 问题确实会造成上述颈肩背不适，但呼吸方式不对。 所以对于现代人，治疗颈椎病不可忽视呼吸问 同样会导致颈肩痛。 题。以下调整呼吸的方法简单易行，平时可以练习： 一般呼吸模式分为腹式呼吸、胸式呼吸，以及混 ①首先仰卧位躺在垫子上，双臂弯曲成90度，手背贴 合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸肌(膈肌)和协同 地放在头部两侧，屈膝90度双脚踩地。②吸气从腹部 呼吸肌(腹直肌、肋问肌、斜角肌、胸锁乳突肌等)。 启动，吸气时上腹部慢慢鼓起，此时小腹有收紧感。 现代人由于长期低头看手机、用电脑、伏案工 ③将整个腹部吸满，可略停留2秒。④呼气，将上腹部 作，出现了头前倾、肩部内旋的圆肩驼背头前倾的不 慢慢收拢，想象将气体通通往下挤出去，找类f04d}-便 良体态。由于不良体态及长期坐位，使胸腔变窄，呼 的感觉。此时腹部内收，小腹略鼓起。⑤练习104呼 吸变得表浅，同时由于呼吸模式的紊乱，过度胸式呼 吸周期为1组，之后放松并自然呼吸，不要刻意吸气， 吸，使得大量协同呼吸肌开始参与呼吸。于是出现了 尽量放松躯干。 胸锁乳突肌和斜角肌等辅助肌的过度紧张，进而出现 保持颈椎健康从呼吸做起，正确的呼吸再配以相 肩颈痛、上臂麻木，造成“不会呼吸的痛”。此外，由 应的驼背纠正练习，不仅可以逐步恢复良好的体态， 于肌肉长期紧张肥大，脖子还会变粗。 还能解决慢性颈肩疼痛问题。命