长寿老中医嘱咐冬季养生健康要五项注意.pdfVIP

长长寿寿老老中中医医嘱嘱咐咐冬冬季季养养生生健健康康要要五五项项注注意意 1.一醒来就起床 赖着不起床固然不好， 一醒来就起床也不见得是好事。人在刚苏醒时，血压会快速 上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然 升高而引起脑血管破裂等严重疾病。 建议醒来后最好在床上躺着缓慢活动一下四肢，过两三分钟再起来。 2.大便太用力 用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就 可能发生脑内小动脉的破裂出血。 建议大便要控制力度，如果出现排便困难可以就医使用治疗便秘的药物。 3.不喝水 清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快 稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。 4.餐不健康 不少人会在早餐吃油条、煎饼等高脂高热量的食物，很可能会使动脉粥样硬化恶化。 建议早餐的食物应以清淡为主，并做到营养均衡。 5.太早晨练 不少人会在五六点天不亮就外出晨练，此时室外温度较低，人容易受寒冷的刺激，让 早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。而且在日出之前空 气质量也欠佳，容易诱发呼吸道疾病。 建议最好在天亮后在进行锻炼，或是把锻炼时间安排在下 本文作者：我要养生