挑鞋的秘诀白淳升博士联安诊所骨骼肌肉健诊中心-PeacefulMind.PPT

白淳升 博士联安诊所骨骼肌肉健诊中心主任阳明大学物理治疗学系兼任讲师 我天天靠走路鞋赶公交车搭捷运，到公司才换高跟鞋，曾买过不对的鞋，结果变「铁腿」，最近去日本旅行，挑对走路鞋，走一天都不酸痛。 完全平底～未必好 ? （X）完全平底的鞋反而不符合人体工学，脚踝肌腱（阿基利斯腱）在鞋子完全没有高度的情况下，反而会被拉紧，走久易酸痛。 （O）理想平底鞋跟要有1～2公分的高度，脚踝肌腱 才会处于最舒适状态。 ? （O）理想走路鞋的鞋底可弯曲，弯曲点在前1/3处，因为脚底后2/3为足底筋膜，鞋子后2/3如果过软，就无法提供足够支撑。 （X）鞋尖朝下弯压，如果整个鞋底都可随意弯曲，就表示过软，户外走久会使大拇趾骨处酸痛，这种软鞋只能在室内走动。 鞋底要软对位置 ? （O）舒适的走路鞋最好是真皮，真皮柔软具延展性、透气不易发臭且较耐用。只要是牛皮、羊皮等动物皮，只要用手指稍微撑开，都可看到不甚平滑的毛细孔。 （X）人造皮再怎么用力撑都看不出毛孔，而且假皮纹看来会很规则。 辨别真、假皮 ? （O）用拇指和食指夹压后护跟，要稍有硬度，才能提供脚跟及脚踝一定支撑。 ? （X）太软的后跟支撑度不够，造成脚跟不当施力，容易酸痛和形成萝卜腿。 后护跟 不要太软 后跟要有弹性走路每跨出一步，就有体重的0.7至1.5倍重量落在脚底，反作用回冲到足踝关节、膝关节，甚至会影响颈椎，严重可能造成膝关节衰退、腰或肩颈酸痛，为减低冲击，鞋底一定要有弹性软垫，才能避震，如上图用手指按压鞋垫测试软度，要感觉略有弹性才行。 内侧最好有支撑 按压鞋子内侧中后方，要加软垫或硬衬支撑，因为人走路时脚掌并非直直踏，而是脚跟先着地后，稍微往内旋再回正，因此脚内侧需要更好的支撑，不然走久小腿肌肉及前面的胫骨会酸痛。 《走路鞋》自我检测脚型 选鞋可不是看尺寸，挑外型就好，而是要按照每个人脚型情况来挑选，才能真正选到适合且无害身体健康的好鞋，一般来说，脚型除了正常型，还有没有或足弓不明显的扁平足，以及足弓过高的高弓足，如何知道自己属于哪一种脚型，不妨来自我检测一下吧！  １、原地踏步数十下后，停下脚步请人帮忙从后方观察。 ２、从后方直视，如看到较多的足部小拇趾部分，表示重心在内，较属于扁平足。 ３、从后方直视，如看到较多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，属于高弓足。 看鞋底～辨识脚型 《走路鞋》不同脚型选鞋重点 扁平足的鞋无论是完全没有足弓的「结构性」扁平足，或是只有些微足弓的「功能性」扁平足，这类人走路时内旋角度过大，造成膝关节较松，腿部肌肉韧带相对要承受较大负荷，因此要选择鞋垫较硬，底较薄的款式，才能提供足部较多稳定性，医师也不建议挑选较软的气垫鞋，乍穿可能很舒服，但走不久，且脚会酸痛。 高弓足的鞋 高弓足的人走路会异常外旋，因为没有内旋来减缓冲击力，造成膝关节较硬，压力较大，选鞋应以软垫、弹性厚底为主，才能减缓冲击力量。 鞋前端脚跟完全抵住鞋后跟后，以手指按压鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距离，这是要预留前进时脚会往前移动的空间。 《走路鞋》合不合脚check 脚宽 脚的最宽处要刚好符合鞋子的最宽处。 脚背脚背太低会不跟脚，行进时脚容易移位，不舒服也不利足部健康，太紧也会不舒适，如果鞋子大小刚好，但因脚背过瘦，可再前端加鞋垫。 踝关节确认踝关节处的鞋缘是否太高或太低，刚好才不易磨脚。 在家走走看 店内再怎么用力试穿，还是无论确定实际上路后会不会有问题，所以买回家后，穿着在家里活动半天，就会知道这鞋到底适不适合，只要不穿出门，依消基法7天内凭发票都可退换。 正确穿鞋方式 将脚跟完全抵住鞋后跟，然后将鞋带拉起绑好，松紧度以舒适，且脚在鞋内不易移位为原则，如此鞋子才会完全包覆并保护、支撑足部，走起来较舒适健康。 《走路鞋》基本保养  １、不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好几双鞋换穿，让鞋有足够时间透气、皮革休息。 ２、脱下后不要立刻放入鞋柜，先放在阴凉处透风，如果被雨淋湿受潮，也不要用吹风机吹干或曝晒于阳光下，以免皮革受损，可塞些报纸阴干，之后载上些鞋油，补充鞋面流失的油分，减少鞋面起皱纹。 ３、真皮材质最好在初次穿前，先喷上一层防水护膜，较有规模的鞋店或生活用品店都有卖。 世界卫生组织（WHO）研究曾指出， 人一生约会走40万2千公里， 等于绕地球赤道5周， 为了走更长远的路， 绝对要选一双好的走路鞋。