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淺談游泳教學 主講人： 鄭 茂 春 簡 報 大 綱 一、教育政策 二、游泳十級標準 三、游泳姿勢簡介 四、游泳教學與自學過程 五、教學心得 教 育 政 策 游 泳 十 級 標 準 游 泳 姿 勢 簡 介 捷泳 捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。. 蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。. 仰泳 仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。. 蝶泳 蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。. 游泳教學與自學過程 一、適應水性：在水中行走 二、韻律呼吸：韻律呼吸是有規律一沉一浮的呼吸，方法為，吸一口氣後（初學者下沉 即可），泳池深度不夠則半蹲方式，下沉深度為一個頭的深度即可，用 腳蹬起產生反作用力，使身體上浮，以口吸氣，反覆動作。初學游泳者 每次下水一小時，需分布練習15分鐘以上，練到反射反應 1、捏鼻入水 2、捏鼻入水，以口、鼻在水中吐氣。 3、入水，以口、鼻在水中吐氣，以口於水上吸氣 4、不可停頓，連續動作50次以上（反覆練習）練習至反射動作。 三、划水韻律呼吸：韻律呼吸加上蛙式划手動作 四、扶牆蹬腳 ：兩手掌扣緊池牆，手肘頂牆面，讓身軀漂浮，兩腳學青蛙蹬 腳 （蹬腳時以腳掌蹬出）（反覆練習） 五、蹬牆漂浮：兩手反扣池牆，背向池牆，兩腳縮起，腳掌緊貼池牆，蹬出 前，身體下潛，兩腳掌用力蹬牆，讓身體向前漂浮前進（反 覆練習）。 游泳教學與自學過程 六、蹬牆漂浮，蹬腳2次 七、扶腳划手： 教學者以雙手扶住學習者雙腳，讓學習者漂浮，學習者划手韻 律呼吸。（此動作懼水學習者較困難），但學習效果甚佳。 八、水母漂浮：臉部朝下四肢放鬆下垂，背部朝上稍微浮出水面。 九、水母漂浮蹬腳划手換氣：臉部朝下四肢放鬆下垂，背部朝上稍微浮出水 面，蹬腳划手換氣，連續動作5次以上（本動作是溺水自救最好 方法） 十、踩水（立泳） 1、身體於夠深池中立直，手掌向上扶水身體即下沉（10至20公 分即可），手掌向下壓水，兩腳掌下蹬，身體即可向上換 氣，如此可節省體力等待救援。 2、身體於夠深池中立直，兩腳掌下蹬（蛙腳）或搖櫓方式，兩 手掌以45度向內和向外推水，則頭可浮出水面與人對話。 教 學 心 得 ◎ 有人會游泳，但是不懂訓練方法，不懂理論，他只能當選手或是自己游泳自得其樂。 ◎ 有人會理論，不曾或是很少下水，美國就有小兒麻痺的游泳教練，他有本事訓練出奧運金牌國手。 ◎ 如果想把游泳學好可先學捷式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學捷式有利，如果年齡大，例如中