第十七课 起跑技术三.docVIP

第十七课 起跑技术三 内容： 1、途中跑及撞线技术 2、“高抛球”接力跑 3、复习起跑和疾跑技术 任务： 1、掌握短跑的基本技术，为全程跑打下基础 2、提高协调能力 难点： 撞线技术。重点：途中跑技术 器材场地：1田径场一块 2、蓝球场地2块 、蓝球或排球4个 过程 开始部分 1、体育委员整队，师生问好 2、检查人数，服装，安排见习生 3、宣布内容和任务 准备部分 慢跑200米 游戏“抛接球接力赛跑 方法： A处的队员把球向上抛起一定高度，然后迅速跑向B处的队尾，B处的第一位同学跑向A处接住院下落的球或落地后又弹起（只能是第一次弹起）的球，再跑回B处把球向上抛起，之后跑向A队的队尾，A队的第二队员跑向B处接住下落的球，跑回A处向上抛起之后，也跑回B处站到队尾。类推。 按上述方法做，看哪组的速度快，失误少 罚规，最慢的一组，女生做跳跃运动（广播操） 男生做俯卧臂屈伸8个 拉韧带 ① 臂绕环 2×8 ② 腰绕环 2×8 ③ 压腿4×8 ④ 膝踝绕 3×8 基本部分 途中跑技术 ① 腿部动作： 强调充分的后蹬与摆腿时的“鞭打“动作。根据个人特点采用合理的步长与频步。 蹬为摆创造了牢固的支撑，摆又加强了蹬地的效果，两腿蹬摆配合最终表现为一腿充分后蹬时，另一腿前摆达到最高布位。 后蹬与“鞭打”着地动作，如同其它动作一样是密切配合的，后蹬结束后，一腿充分折叠，缩短了摆动半径，加快了摆腿速度；面另外一腿，大腿积极下压，做后下方的“鞭打”动作，缩短了腾空时间，两腿的相向运动，加快了两腿并拢的速度，提高了步频。此外，膝踝两关节的扒地缓冲，拉长了伸肌群的初长度，为快速有力的后蹬创造了肌肉工作的良好条件。 ② 上体安势与摆臂 A、上体姿势：头部正直，自然放松，两眼平视，上体稍前倾5度——10度，有利于骨盆沿纵轴的转动和加大两腿的蹬摆幅度。B、摆臂：任务是维持身体平衡和调节步长步频，应以肩关节为轴，上肢带动前臂，屈肘后摆动，肩带放松，前摆时，稍向内，手的高度在颌附近，并伴随同肩的前送，后摆时，肘节稍向外，前摆角70度，130度——150度，然后渐减小到90度左右，摆臂不紧能 保持人体平衡，面且能在程度上调节步长与步频，因此，他和摆腿同样重要，是跑的完整技术的组成部分。 终点冲刺和接线： 终点冲刺的任务是昼保持高速度跑过终点。 方法：在跑主终点心10——20米处，就应加快手臂摆动，以调节下肢的频率，在跑主距终点线一步时，上体迅速前倾，用胸或户部撞终点线，并跑过终点，跑过终点后不要突然停止，应顺惯性逐渐减速，以免发生伤害事故。 具体动作：挺胸或探肩。 练习方法：重点注意途中跑技术动作。 同学们横队排列，听口令加速跑，统一向终点线跑进，做挺胸撞线动作（或探肩撞线动作）。 由蹲踮式起跑开始→疾跑→途中跑→撞线→放松跑。 四、结束部分 1、结束队伍做放松活动 2、小结本课，布置课外作业：练习撞线动作6——10次。 3、安排送器材。 五、课后总结 1、撞线动作做的不太理想。 2、起跑和加速已基本达到训练要求。 3、女生在练习时有两们同学差点摔倒，明显表现为腿部力量不足。