谈减肥运动处方.doc

( 體 適 能 護 照 ) 談 體 適 能 ( 減 肥 )運 動 處 方 ( 大 綱 ) 主講人:訓導處體育組（李降昌） 壹 . 前言: 一 . 減肥成功三要素 : 二 . 減肥廣告 : 三 . 西方諺語 : 四 . 運動的理由 : 貳 . 處方內容: 一. 健康檢查( 及體能檢測) : (一)病歷的了解 。 (二)身體檢查。 (三)負荷測驗。 (四)體力測驗。 ˇ 二. 運動頻率 ( → ) 。 ˇ 三. 運動時間 ( → ) 。 ˇ 四. 運動強度 ( → ) : (一) : 定義。 (二) : 計算公式。 (三) : 體適能專案計劃 333。 (四) : 身體活動指數表。 (五) : 體能評量與類別。 五. 運動模式 ( 型態 ) : (一) 其性質有三 : (二) 運動例子 : 六. 運動原則 ( 遵守 ) : 有六項。 七. 運動項目 ( 選擇 ) : (一) 運動效果的評估。 (二) 熱量消耗量的評估。 八. 運動能量 ( 決定 ) : (一)人類運動時的主要能源系統包括下列三種。 ☆ 各競賽項目三種能量系統訓練所應花費的時間百分比 九. 運動訓練 ( 採用 ) : (一) 重量訓練法。 (二) 間歇訓練法。 (三) 反覆訓練法。 (四) 循環訓練法。 十. 運動遊戲 ( 設計 ─ 對象學生 ) : 情境變化表。 參 .結論 : 一. 兼顧運動全程 ( 熱身.主要運動.緩和運動) 。 ↓ 二. 避免過度運動(及節食) : (一) 肇因。 ↓ (二) 臨床徵兆。 三. 遵守處方(10條).按步就班 。 ↓ 四. 有氧運動為主 ( 低強度 ) 。 ↓ 乳酸運動為輔 ( 中強度 ) 。 ↓ 無氧運動為優 ( 高強度 ) 。 ↓ 五. (一) 長期參予運動 .養成規律的運動的效果。 (二) 三心兩意。 ( 結 束 ) 談 體 適 能 ( 減 肥 ) 運 動 處 方 ( 說 明 ) 主講人:訓導處體育組 壹 . 前言。一.運動 . 飲食 .行為改變 :減肥成功三要素。 二..減肥廣告:【不必節食. 不必運