舞蹈伤害的复健.PPTVIP

溫泉療法 腳底筋膜炎復健法 用腳趾練習撿起掉落在地面上東西，用腳趾抓起放在地上的毛巾，以訓練腳趾抓力。 腳踝劃圓圈運動。 使用橡皮管及彈力帶等做負荷較輕的肌力訓練運動，輕微的伸展肌肉。 腳踝扭傷後踝關節運動 從腳踝劃圓圈運動開始做起。 毛巾練習腳趾抓力。 用腳跟走路。 用腳尖走路。   跟腱（阿基里斯腱）炎復健法 以腳掌支撐體重，腳跟懸空，做踮立動作。 使用彈力帶勾住腳掌及腳趾，做繃腳動作。 增加負荷。 延展跟腱。 感謝聆聽 * * * * * * * * * * * * * * 當代藝術大師 Add your company slogan 復健運動 舞蹈傷害復健的重要性 舞蹈傷害的復健 受傷後若未能及早復健，將產生肌肉萎縮等後遺症，拖得越久，關節因痙攣收縮所造成的疼痛及不便會越厲害，肌肉萎縮也就會越明顯。到了這個地步，再要從事「亡羊補牢式」的復健治療，就往往需要花上加倍的時間和精力，才能獲得滿意的效果。 預防勝於治療 「預防勝於治療」這個現代醫學的鐵律，也同樣適用在傷後、術後的復健—及早在傷後、手術後開始復健，就是要預防併發症。復健科醫師及治療師會針對患者的特殊病情，設計最適合的關節活動及肌肉運動，在不影響傷處癒合的大前提下，逐步增加因為受傷或手術休息後所損失的肢體功能。 復健的選擇 以用各種熱療、冷療、電療、水療等物理治療的手法來輔助，以減輕疼痛和加速復健。接受了周詳的傷後、手術後的復健計畫，才不會在傷口癒合後，很懊惱地發現關節硬了，肌肉消了，還得花上更多的時間、精力接受復健治療以重建所喪失的肢體功能。 適當的休息及「補償運動」 傷後宜休息以避免傷害嚴重化，但完全休息容易引起舞者的挫折感及肌力的退化，因此必須在不影響傷處的情況下，從事「補償動作」 （Compensatory Movements）：讓身體非受傷部位正常活動已保持肌力，同時促進血液循環，使患部得到充分營養，加速復原。 貼紮保護 從事非傷害處的活動或訓練時，使用貼紮保護患處以避免二度傷害。 地板上的練習 復健期，舞者應在沒有重量負擔的地板上，以體能可負荷的狀況下，做一些對患處沒有重量壓力的伸展與肌力增強的練習。 物理治療 可以使用電療、冷療、熱療、按摩等方式，以促進血液循環，減少纖維性沾黏（Fibrous Adhesions），加快傷處的復原。 當代藝術大師 Add your company slogan 復健運動 復健器具種類與使用方法 復健輔助器具的使用 復健輔助器具種類多元，包括健身房各項器械、皮拉提斯（Pilates）儀器、彈力帶、球、彈性繃帶等，或其他可利用的器具，都可以用來增強身體局部肌力及柔軟度，促進身體的體適能。 健身房各項器械 重量訓練是使肌肉強壯最有效的方法，適當的重量訓練可以增加肌肉強度，讓你在運動時表現得更出色，並且有助於傷後、病後的復健或從運動傷害中復原，也可以讓你看起來更結實好看，此外重量訓練對骨頭也有好處，能夠讓骨骼強壯，預防骨質疏鬆。 複合式健身器 強化腿部肌之器具 強化心肺功能 之器具 跑步機、滑雪機、腳踏車 強化胸部肌肉之器具 強化腹部肌肉之器具 強化肩部肌肉之器具 強化臀部與背部肌肉之器具 強化臂部肌肉之器具 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯（Pilates） 彈力帶復健 彈力帶復健 彈性繃帶 水中復健設備 按摩 電療 紅外線療法 冷熱療法 * * * * * * * * * * * * * *