健康人的生理特征.PPT

健康人的生理特征 （1）眼睛有神 （2）呼吸从容 （3）二便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固 （8）双耳聪敏 （9）腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好 WHO组成健康四要素 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8% 世界卫生组织、医学专家警言 很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 21世纪健康的头号杀手“生活方式病” 现代人缺乏的不是营养，而是均衡 现代人需要的不是补品，而是运动 吃出来、喝出来、做出来 什么是养生 “养”：保养、调养、补养、护养 “生”：生命、生存、生长 人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性） 健康和谐平衡 环境养生 ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化 ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射 饮食养生 根据四时气候变化调节饮食 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。 饮料 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花、玫瑰花茶 人参花、三七花、西洋参茶 虫草 酒 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花 雪莲、鹿茸） 运动养生 ① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑 娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情 药物养生 饮食进补 对症进补： ①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补 9种体质的调护方案 箴言 箴言 精充、气足、神爽 四时养生 养心节狂喜 清晨或傍晚散步 清淡 清暑健脾益气 睡眠充足,通风凉爽 防暑热,防空调病 防暑养心阳 养肾避惊恐 御寒室外 进补 开窗换气,不蒙头睡觉 避寒防病 冬天防寒保精血 冬至阳生 冬 养肺减伤悲 太极八段锦 清润甘酸 百合 防秋凉感冒 早秋防温燥,晚秋防凉燥 秋天防燥养肺金 阴长阳消 秋冬养阴 秋 养脾忌忧思 淡补如西瓜绿豆。忌冷饮 避免着凉 防湿邪,保睡眠,被防暑饮料 长夏防湿养脾土 夏至阴生 夏 养肝戒郁怒 多室外活动 葱姜蒜韭菜 夜卧早起,勤晒被褥 春捂秋冻防春困 防风养肝木 阳长阴消 春夏养阳 春 车内环境、办公室环境、空调病 最佳运动时间15：00－21：00 运动带来全面改善 常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防 多参加有益的社会活动，交朋友。 柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里 宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作 多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆 气 虚 质 不提倡用药 保持乐观，开朗，积极进取 适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳 应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。 应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物 平 和 质 药物调理 情志调摄 体育锻炼 生活起居 饮食 类型 酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸 克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。 中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那 宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒 多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合 阴虚质 酌情服用金匮肾气丸 多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。 舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴 夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。 多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜 阳虚质 药物调理 情志调摄 体育锻炼 生活起居 饮食 类型 逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸 培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。 增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术 安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等 小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜