骑行装备-广西防城港核电有限公司.PPT

* 自行车使用技巧及安全常识 --2014年防城港核电有限公司“健康伴我行”之-自行车讲座 公司工会、公司自行车协会 01.骑行装备 02.骑行技巧 03.安全常识 骑行装备 自行车骑行装备是保障自行车骑士自我安全最基本的防护；最低化包括外来或自身带来的伤害。 了解这些装备，并正确使用它们，我们才能没有后顾之忧的享受骑行快乐！ 骑行装备 人只有1个脑袋，任何头部的损伤都是致命的 比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以 骑车必须戴头盔！ 头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜 骑行装备 任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱 所以骑车必须戴手套！ 手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 根据气候选择全指或半指手套 骑行装备 任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险 所以骑车最好戴骑行镜！ 骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属 近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜 骑行镜不能用太阳镜代替 骑行装备 骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml 材料排汗抑菌不摩擦身体 颜色鲜艳，便于司机识别 有夜间荧光反光标识 一般有后兜放置小物品 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及外套 特别指出骑行裤 抑菌 防摩擦 有垫档 分男女 **骑行裤里不穿内裤，难道你泳衣里穿？ 骑行装备 自行车专用水壶容量一般600ml或者750ml 水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建议用 长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买随喝随扔（入垃圾桶） 不论口渴不口渴，每15分钟补水一次 喝水请不要遮挡眼睛视线 有锁必丢车！所有的锁都是防君子不防小人的。最好的锁是自己的眼睛！ 骑行装备 骑行技巧 科学骑行不会造成腿粗反而会塑形 骑行技巧 坐垫的角度大致上要保持水平 有人以为宽大柔软的舒服。其实不然。过软的坐垫会让你的pp陷进去，到时候pp就磨的痛痛的了。 -坐垫角度 骑行技巧 太高膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外 太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。 唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！膝关节是单车运动时使用最频繁的，也是最脆弱、最容易受伤的部位。 脚踏最低处时，大小腿夹角20-35° -坐垫高度 骑行技巧 -坐垫的前后位置 前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴） 踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分） 骑行技巧 -把立（龙头）的高度长度 骨盆要立在座位上 骑行技巧 -车把长度 车把手的宽度大概要比肩膀再宽一些些，至少要与肩膀同宽，这样操控室才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅。 骑行技巧 -煞车把角度 斜下方45° 骑行技巧 正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。 -姿势总结 骑行技巧 -上坡技术 上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，上坡前把速度尽可能提高，加速冲坡，快到坡顶时可采用站立式骑行。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。 　　上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。 前避震带锁死功能的务必锁死避震，避免避震泄力！ 骑行技巧 -下坡技术 　 下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；要充分利用车子运动惯性滑行。 　 转弯前要控制车速。用点刹的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。 弯道提前要刹车，低速下坡是王道！ 骑行技巧 -变速器的使用 通常的使用方法 在普通的