吃什么东西瘦腰 一周蔬菜减肥汤 健康瘦身.docVIP

吃什么东西瘦腰 一周蔬菜减肥汤 健康瘦身 减肥吃什么？这个问题困扰了很多想减肥的MM。下面编辑推荐一周蔬菜减肥汤，花样多，让你在享受美味的同时健康瘦身。 　　星期一：香菇高丽菜汤 　　材料：洋葱50克，高丽菜100克，香菇100克，荷兰芹100克。 　　做法：洋葱切片，香菇切丝、荷兰芹切块状或者条状。将所有材料倒入烧开的水中煮开，然后加入调味料即可。 　　点评：香菇含有丰富的蛋白质和粗纤维，可以促进钙的吸收。 　　星期二：豆芽青椒丝汤 　　材料：金针菇30克，黄豆芽100克，青椒100克，木耳100克。 　　做法：青椒切丝，木耳切开，将所有材料和4-5碗水一起烹煮，加入调味剂即可。 　　点评：豆芽纤维质丰富，木耳含有铁元素很多，有促进肠胃蠕动的功效。 　　星期三：黄瓜金针菇汤 　　材料：金针菇80克，干香菇20克，黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜。 　　做法：黄瓜削皮切片，鲍鱼菇香菇切条。将所有材料和清水一起烹煮，煮熟后加入香菜即可。 　　点评：黄瓜的含水量很高，热量低，含有丰富的价值，利尿消水肿。 　　星期四：牛蒡萝卜豆汤 　　材料：牛蒡100克，白萝卜100克，红萝卜100克，毛豆50克。 　　做法：牛蒡切块，白萝卜、红萝卜切块，所有材料和4碗水一起烹煮，然后加入适当的调味料即可。 　　星期五：莴苣花椰菜汤 　　材料：莴苣120克，花椰菜150克，四色蔬菜80克。 　　做法：莴苣切成合适的大小，花椰菜切碎。将所有材料和5碗水一起烹煮，加入适当的调味料即可。 　　点评：莴苣的纤维质非常丰富，可以促进消化。 　　星期六：木耳大白菜汤 　　材料：大白菜200克，木耳50克，金针菇30克，芥菜末50克，胡萝卜100克。 　　做法：大白菜切片，木耳胡萝卜切成适合的大小。所有材料和4碗水一起煮，调味后最后加入芥菜末。 　　星期日：丝瓜发菜笋汤 　　材料：笋片150克，发菜20克，丝瓜200克，葱花少许。 　　做法：笋切片，丝瓜切块。将所有材料和4碗水一起烹煮，调味后解开。 　　点评：丝瓜含有的热量低，有利尿排毒的作用。 腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，很多人一直都有一个错误的观念，一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的，其实仰卧起坐瘦腰的效果有限，下面小编就推荐给大家几种高效的瘦腰运动。 　　不要再做仰卧起坐了： 　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身 学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。 　　蹬车运动： 　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 　　提膝运动： 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 　　手臂仰卧起坐： 　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 　　举球运动： 　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。（ 小腰网： 为您塑造完美身材