不同游泳形式对减肥效果探析.docVIP

不同游泳形式对减肥效果探析本文主要从生物学角度分析肥胖产生的原因、危害性等进行研究。实验结果证明，游泳运动对减肥有显著效果。 1　研究对象与方法 1．1　研究对象 将16名游泳学员分成实验组1和实验组2，按各自1:1的性别比例分成两组，每组8人。对照组为8名会员游客。 1．2　主要练习内容及练习方法 三组(实验组1/实验组2/对照组)以不同的游泳形式在为期2个月的三个教学计划阶段(实验组学员已经熟练掌握自由泳、蛙泳技术)。 实验组1　按照教练员安排进行蛙泳和自由泳练习。第一阶段蛙泳，每天800米，每周1、3、5进行；第二阶段自由泳，时间同第一阶段；第三阶段混合练习。 实验组2每天800米，每周1、3、5自主练习。 对照组，无距离要求，时间任意。 2　结果与分析 通过3个阶段的训练，实验组1和实验组2体重百分比都依次递减下降，游客的体重百分比也有所下降。结果显示，通过三个阶段游泳后的体重百分比差异为显著性。通过游泳锻炼，实验组和对照组都依次减少一定的体重。最后的结果也显示出，不同的游泳形式对减肥效果有着一定的显著效果。 3　分析与讨论 3.1　水温对能量代的影响 水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部分从体表散发。游泳时一般水温低于气温，更低于人体温度，会有更多的体温经水的传导失散，所以对热的需求更多，这样人体散热越多，能量消耗就越多。例如：在12摄氏度的水中停留4分钟所散放的热量，相当于人在陆地上一小时所散放的热量。 根据实验组1，实验组2和对照组2个月3个阶段实验比较发现，三组实验对象体重都有不同程度的减少。说明水的传热能力对能量代谢确实有一定的影响，在水中可以散发热量，消耗一定的能量。从3组实验结果可以看出实验组1是下降体重百分比最多的，其次是实验组2，对照组是最少的。实验组1和实验组2因为存在着运动锻炼量的因素，所以消耗的能量比对照组多，对照组为游客，锻炼的时间和锻炼的量是随意的，所以消耗的量比实验组的学员少，体重减少百分比也随之下降得少。对照组游客在水中时间的长短，更能体现出水温对能量代谢的消耗的能力。 3.2　不同游泳的姿势耗能不同 以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消耗大于蛙泳。 由于实验组1第1阶段是练习蛙泳姿势，第2阶段是自由泳姿势，第3阶段是自由泳和蛙泳姿势，所以每个阶段时间练习的效果都不一样，可以看出自由泳姿势比蛙泳姿势能量的消耗更大。 根据研究结果表明，从相等的锻炼量来看，自由泳姿势对于减肥效果比蛙泳姿势稍好些。由实验结果可以看出，第1实验组的平均体重下降百分比标准差，第2阶段自由泳姿势比其他2组下降得多。从平均体重下降百分比来看，第1阶段蛙泳姿势体重百分比下降较少，第2阶段自由泳姿势体重百分比下降稍多，第3阶段2种姿势混合的方法下降百分比较前2阶段略多，以上结论可以看出自由泳姿势和蛙泳姿势结合锻炼效果更佳。 3.3　游泳锻炼的负荷 训练中往往通过数量和强度来评定训练负荷。数量和强度都是游泳训练负荷中的基本因素。训练负荷＝数量＋强度。数量越大，强度越高，训练负荷越大，对于人体消耗就越大。 3.4　游泳锻炼的数量 数量是指全部训练时间内的游距，它表示机体承受刺激的数量特征。 在锻炼强度相当的情况下，锻炼数量的大小直接影响锻炼负荷的大小。 从实验组1经过三个阶段的锻炼来看，部分学员在第1阶段时有疲劳症状，完不成锻炼数量，第2阶段时，明显好于第1阶段，只有极少数学员未完成数量，第3阶段时，学员都能完成锻炼计划。 从实验组2经过三个阶段的锻炼来看，基本都完成锻炼计划，学员间完成的锻炼时间有先后的明显差异。 通过三阶段的游泳锻炼，第1实验组、第2实验组及对照组体重都有所下降。其中，第1实验组和第2实验组训练锻炼数量大致相当，而对照组锻炼数量明显小于第1实验组和第2实验组。在上述锻炼条件下，第1实验组和第2实验组的减肥效果均明显好于对照组。 由此可见：锻炼数量越多，锻炼的负荷也就越多，减肥的效果也就更佳。 4　结论和建议 4.1　结论 4.1.1　水的传热能力对人体在水中的能量代谢有着直接的影响，在水中浸泡的时间越长，人体的散热性就越快，能量消耗就越多，具有减肥效果。 4.1.2　以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消牦大于蛙泳。更有利于减肥。 4.1.3　减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。