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第九章 健康体适能测试与评价 体适能是一个从体育学角度评价健康的综合指标，是从人体机能和技能角度来考察机体的健康状态，与个人高效工作，享受闲暇、健康状态、预防运动不足性疾病以及应付紧急情况的能力等紧密相关。 包括与健康相关的（Health -related）与技能相关的（Skill-related）以及与代谢相关的（Metabolic-related）多个体适能参数，它直接与整体生活质量相关。 ;一、体适能概述 体适能（Fitness）：从体育学角度评价健康的一个综合指标，指机体高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和社会环境）的一种能力。 体适能是众多参数的综合，包括与健康相关的（Health -related）与技能相关的（Skill-related）以及与代谢相关的（Metabolic-related）多个体适能参数，它直接与整体生活质量相关。 体适能更多的是从人体的机能与技能角度考察机体的健康，是???体健康的综合评价，同个人高效工作、享受闲暇、健康状态、预防运动性不足疾病以及应付紧急情况的能力紧密相关。 ;二、体适能的评价内容分类 （一）健康体适能 与健康相关的体适能，直接与个体从事日常生活和工作的能力有关，主要从三方面评价： 1、心肺机能（Cardiorespiratory fitness）: 是心脏、血管与呼吸系统协同工作的能力，给肌肉提供工作的燃料，它们的功能直接影响肌肉利用燃料长时间工作的能力。良好的心肺机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是机体工作后快速消除疲劳和机能有效恢复所必需的。 2、身体成份（Body composition）：肌肉、脂肪、骨骼及其他机体成份的相对百分比。其中体脂是评价身体成份的主要方面，理想的体适能应有适当的体脂百分比。 3、肌肉、骨骼系统 （1）肌肉耐力Muscular endurance）：肌肉重复工作的能力，耐力强的人可以长时间工作而不致过度疲劳。;（2）肌肉力量（Muscular strength）：肌肉抵抗外力或移动重物的能力，一定的力量可使个体胜任那些需消耗体力的工作与娱乐活动。 （3）柔韧性（Flexibility）：关节活动的可能范围，受肌肉长度、关节结构及其他因素影响，良好的柔韧性可使关节在工作、娱乐中自由活动。;（二）竞技体适能 1、灵敏性：在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向的能力。例如，滑雪与摔跤就需要较好的灵敏性。 2、平衡性：运动中维持身体平衡的能力。滑冰、平衡木运动需要相当的平衡能力。 3、协调性：运用机体本体感觉在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。杂技、高尔夫、棒球等运动需要很好的协调性。 4、爆发力：以最快的速度将能量转化成力量的能力。铁饼与铅球是需要良好爆发力的运动项目。 5、反应时：是接受刺激与对刺激反应的时间间隔。塞车、短跑需要机体有灵敏的反应能力。 6、速度：短时间快速移动的能力。田径、橄榄球等运动需要速度素质。 体适能中与技能相关的这些素质不适每个健康人都具有的，拥有这些素质还需要一个练习过程。因而与技能相关的体适能的组成部分有时也叫运动技能或体育技能。;（三）代谢性体适能 主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。其反映的是一种机能状态，它同许多慢性疾病的发生或发展直接相关，而且与运动锻炼的效果直接相关。通过运动锻炼降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度等都能增强机体代谢性体适能，减少各种运动不足性疾病的发生，并影响机体整体体适能水平。 体适能是上述三方面参数的综合表现。一个健康的人，三方面的体适能参数至少达到适当水平，才能使机体拥有一定的与健康、技能以及与代谢相关的体适能。不同的体适能特征之间既相互联系、又相互区别。有些人体适能发展会表现出不平衡性，如力量特别大的人并不一定拥有特别优秀的心血管机能，同样，协调性极佳的人可能没有很好的柔韧度。 良好的体适能是身心健康的必要的生理基础 良好的体适能有助于降低慢性疾病如冠心病的危险性以及其他慢性病的发生或发展，并能提高机体免疫机能，抵御病毒侵害及细菌感染。良好的体适能还可以使人体拥有更多的生活激情，积极地享受生活和感受生命，有利于保持心理健康，促成良性的健康循环。;三、心肺机能 心肺机能（CRF），也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含氧丰富的动脉血输送到肌肉的状况是否良好的指标。 （一）室外分级运动试验 理论基础：机体在长距离内高速地走或跑时，心脏必须泵出更多的血液，输送更多的氧气到肌肉。在走或跑的过程中，平均速度的高低就为估算CRF提供了依据。测量预定时间内跑的距离，或预定距离跑所用的时间，为评价机体的心肺耐力提供了信息。 耐力跑测试的优点：它和最大吸氧量具有相对较大的相关性；是较为自然的运动形式；在较短时