女子佩剑运动员张莹专项体能综合训练方法及成效.docVIP

女子佩剑运动员张莹专项体能综合训练方法及成效我国优秀女子佩剑运动员张莹，1982年出生，从2001年开始从事佩剑训练，至今在一系列国内外重大比赛中，获得了5次全国比赛冠军，2004年雅典奥运会女子佩剑个人第8名，第10届全国运动会女子佩剑个人第2名及团体冠军。该运动员之所以能取得如此优异的成绩，我们认为与对她实施的专项体能训练方法有密切的关系。 1　高强度的下肢力量及体能储备训练方法与成效 1.1　在规定时间内完成弓步数量：15S快速完成单一弓步，或者是向前向后等移动中的一系列的弓步动作。每组间歇时间一般控制在2-3min，目的在于提高张莹机能乳酸的耐受力，增长肌肉横断面。 1.2　负重弓步：拉弓步时先拉一个最大负重的弓步。一般是以张莹自身重量的10％负重弓步练习每组20次，5―10组，间隙2min，让其得到恢复，随后再进行下一组练习。 1.3　步伐的加速位移练习：听到信号后急速后退，再听到信号小步伐连贯向前，前进时不要求速度，但要求步伐的步幅。做到小而连贯，后退时听到信号反应及时，达到最快的后退速，做到步频快并且有一定的步幅。 1.4　速度练习：为了使张莹的下肢肌肉收缩频率有所提高，训练方法为：10-12s完成所规定动作的最快频率，间歇20s的短暂休息再重复进行，共4次1组，4-6组，两组间隔休息2min。 1.5　综合性训练：实战姿势下蹲跳、下蹲跳弓步、7m往返步伐移动。这些专项素质训练能快速提高运动员的下肢力量。因为这些综合性练习的运动部位、动作结构、用力的性质都符合比赛中专项的素质要求。 通过以上的训练手段使张莹体内的ATP和CP储备最多维持高强度活动10s左右时间。因此张莹的机能较好地具备ATP、CP的储备和供能能力，高能磷酸物得到了良好供应。 2　手上训练内容及协调灵敏度训练要点与成效 2.1　手上训练法：女子佩剑中的劈和直刺是比赛中唯一的得分手段。据统计，一场比赛从个人赛打到决赛，劈和刺要近200次左右(张莹达到230次)。张莹在比赛中动作线路多、握剑能力强、力量足、动作小、变化突然，基本上都能做到准确、快速、突然，这需要运动员具备手臂力量爆发力及手指控制剑的能力。在平时训练中，一般采用15kg杠铃快速挺举，每10组为一单元，每组30次，必须在15s内完成。通过一个阶段练习，张莹手臂和手腕力量都有很大的提高。 2.2　协调性、柔韧和灵敏训练要点：在对张莹的协调性、柔韧和灵敏性训练中，要使她把平时训练的技战术运用到实战比赛中去，再根据不同对手运用不同的技战术，做到战术多变，这需要运动员自身的理解力。因此，在协调性、柔韧性训练的同时，要以动脑筋、善思考、理解力强、想象力丰富、具有创造力和应变能力的动作为练习手段。 张莹个子较高，相对来说反应值的能力低一点。然而击剑运动员必须手脚和大脑思维结合，要求运动员在视觉接受刺激信号并及时分析判断后，能随意做出任何相应技战术。张莹在佩剑比赛中各关节活动都很大，特别是下肢髋关节和上肢肩关节活动幅度更大。为保证使其大幅度地完成动作，防止受伤，一般采用以打羽毛球、7m移动往返跑、跳绳双飞等训练方法。由于在专项能力训练上抓得很紧，所以张莹一般在世界大赛和全国比赛中都能根据赛场上的情况变化，随机应变，迅速做出进攻、劈刺、躲闪等动作。 2.3　速度训练方法与成效， A、快速高抬腿跑、有力后蹬跑、有节奏性的小步跑； B、60m速度跑，注意动作轻松和技术要领； C、沿直线快速跑50m； D、集体听信号站立式起跑、快速跑30m； E、行进间30m、60m跑； F、放松跑、加速跑交替进行训练； G、50m跑与放松、加速跑完整练习； 通过以上的训练方法，张莹的位移速度、动作速度、反应速度有很大的提高。 2.4　心理承受能力训练要点 A、认知教育：对奋斗目标的价值的认可和经历挫折意义的认识，能明显增加运动员的动机水平，有意识地接受锻炼。 B、意志磨练：锻炼意志力，经历困难，挫折和成败的历程，从难从严从实践出发。 C、勇于挑战：以积极、坚定、豁达的态度迎接困难和挑战，有助于心理承受力的培养。 D、模拟训练：心理训练或赛前训练中都可以模拟各种变化的条件、困难的环境、不利的局面、裁判的误判、对手的挑衅等情况，争取最佳的应对策略，正常发挥技战术水平，模拟训练有助于提高心理准备程度，培养心理承受力。 1