少儿游泳运动员陆上全面身体素质训练探析.docVIP

少儿游泳运动员陆上全面身体素质训练探析1、协调能力是少儿陆上身体素质训练的重点。 协调能力是一种非常复杂的人体运动能力,它与速度、力量、耐力和柔韧等素质密切联系。它的生理基础是中枢神经传导过程的协调。因此协调能力的好坏直接同人的思维、感觉器官的灵活性、各种运动素质发展水平有关。促使专项成绩提高的因素很多,其中身体素质是重要原因之一。可以认为协调能力的提高对专项成绩的提高起到较大的作用。少儿运动员素质发展敏感期的理论提出“6-9岁为一般协调发展敏感期,9-14岁为专项协调发展敏感期。”发展协调性是基础教学训练阶段的重点。因此,在少儿游泳训练中,紧紧抓住少儿协调发展的敏感期这一有利时机,采用各种手段,方法,加强少儿协调能力的训练。将对少儿体能的提高起到事半功倍的效应。 通过各种跳绳练习,发展节奏感和快速能力。通过田径基本功练习,发展协调能力。主要手段有:高抬腿、前后踢腿,内外踢腿、小步跑、并腿前后跳、左右侧跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等,可在原地进行,也可在行进间、跑动中进行。各种发展协调性的专门练习和游戏。由于不断变换内容,提高了少儿的注意力和兴趣。效果好,体能也大幅度提高。 2、柔韧性是游泳运动员重要素质 柔韧性对提高动作幅度,充分发挥力量、速度、协调性、延缓疲劳和预防运动损伤有重要意义。柔韧索质有明显的年龄界限,年龄越大,柔韧性越差,少儿早期柔韧性训练,有重要意义,但训练时应注意以下几点。 (1)突出重点。根据游泳特点,柔韧性应重点发展肩踝和躯干的各关节及肌腱和韧带。因为各种游泳姿势都要求肩、手臂有最大幅度的前伸后推动作:踝关节最大幅度的屈与伸动作,躯干要适从流体特性作柔和的波浪动作等。少儿可塑性大,抓紧这一时期训练,效果特别明显。 (2)讲究实效。发展少儿柔韧性时,最好适当地和力量法结合起来,这样既发展了柔韧又提高了力量。发展柔韧与技术训练结合起来,这样既发展了柔韧又巩固和提高了技术。 (3)持之以恒。柔韧素质的特点是发展较慢,而且容易消退,不易巩固。但长期发展起来的柔韧素质,会在长时期内慢慢消退。因此,持之以恒特别重要。练习时要循序渐进,切不可急于求成,以免受伤。 3、耐力是游泳运动员的基本素质 根据少儿的生理特点在训练中必须侧重以 下几点。 (1)重视“积量”训练。少儿的一般耐力应在8-12岁时开始打基础,在这个年龄阶段中,因为心脏对负荷的适应机制还没有充分发育,一般耐力训练,能促使心脏收缩力加强,心腔增大,每搏输出量提高。若在发育后再进行耐力训练,因心脏发育己接近完成,心肌机能变化不大。现代科学训练证实,“积量训练”与发展一般耐力联系在一起的。从小打下耐力基础,有利于成年时的专项适应能力的提高。 (2)从有氧耐力着手。由于少儿血红蛋白,肌红蛋白含量较成年人少,血色素偏低,氧利用率比成年人差,因此无氧代谢能力受自然发育的限制。所以只有通过有氧耐力训练,才能促使心血管系统、呼吸系统机能得到改善和发育,促进耐力指标的提高。训练的方式,可以逐渐增加距离,适当进行超长距离训练,逐步增加练习的时间和重复次数,提高缺氧承受能力,为发展速度耐力打基础。 (3)多样化。少儿的耐力训练不能搞单一训练,要与发展别的素质结合起来,方法要多样。陆上耐力素质训练可采用越野跑、长距离跑、间歇跑、变速跑、分段跑等手段。 4、速度是游泳能力的集中表现 速度取决于少儿技术、力量、神经过程强弱等多种因素,是机体机能完善的结果,是鉴别训练成败的重要标志。力量是游泳运动员的基本素质之一,也是速度的基础,特别是爆发力的大小,对游泳更为重要。因此,在抓重点的同时,也要兼顾速度和力量训练,把速度、力量训练和协调、柔韧与耐力结合起来。 5、训练计划 在三年的实践中,以陆上全面发展身体索质为主,水上循序渐进,逐年增加训练量。现将三年的训练过程和想法介绍一下。第一年,前半年早操以陆上全面身体素质为主,每天进行40―50分钟陆上训练,晚上2000米―3000米水上四种姿势基本技术教学为主,辅以少量短冲。后半年到现在水上以有氧耐力为基础,结合有氧与无氧混合训练,辅以少量短冲和无氧训练。陆上每天进行30―40分钟的身体素质练习。 6、结论 6.1 全面身体素质训练是现代科学训练的重要内容。全面身体素质与智力、心理、技术、战术能力相结合,是提高上述各素质的支配能力、协同能力的训练。 6.2 陆上全面身体素质训练,能够提高身体部位及技术动作的协调性;能够提高运动员有氧耐力;能够有效地提高柔韧性,从而加大技术动作幅度和改善身体流线型:能够有效地提高肌肉的各种功能:有效地提高身体各部位的灵活性;能够激发运动员的训练热情。 6.3全面身体素质训练