少儿蝶泳技术教学及训练.docVIP

少儿蝶泳技术教学及训练一、影响蝶泳配合节奏的关键 １、腿的第二次打水没打到位(即没有鞭状打水)。腿没打到位，不仅影响手臂发挥最大加速力，而且影响推水结束时的移臂初速度，同时会使身体位置借不到最佳的支撑点。 ２、手臂加速推水与第二次打腿在配合上有“时间差”。由于有“时间差”，因此手臂不能充分借到躯干腿部的力量。从而影响臂力发挥以及与躯干、腿协调的用力配合，影响身体前进速度。 ３、呼吸过早或过晚。呼吸时机在配合节奏中起重要作用。呼吸过早或过晚都会给手腿配合的最佳时机带来不利。吸气最佳时机应该在推水打腿时同时进行。良好的动作节奏只有靠正确的技术连接，靠有效的训练来转化。 二、改进方法 ｌ、从打腿着手，按节拍进行打腿练习，建立节奏感。掌握好打腿节奏是配合结束协调与否的关键。当队员基本掌握双腿并拢打腿后，即强调要按“一二，一二”的节拍来打，而且要做到“二”时，尽量要打得重而快。应该采用扶板与徒手相结合的练习方法。队员腿的动作熟练之后，进一步提出腿下打时，伸膝、提臀、动腰，躯干要有波浪式的前进幅度，同时不断增加打腿难度，变换各种体姿打腿，使队员尽快掌握正确打腿节奏，提高腿腰部的肌肉力量。 ２、手腿配合分解练习，陆上先于水上。蝶泳配合节奏是否合理，除臂腿配合外，还应该有躯干(腰部)的协调参与。初学者先站在陆上模仿，一则对其动作掌握比较容易，二则便于教练指导纠正。即使在少年队员的训练阶段，为改进配合技术协调性，我也安排陆上模仿练习。有时干脆终止队员水上练习，待陆上模仿有所改进后再下水。实践下来，对掌握配合节奏效果很好。 ３、陆上模仿动作的练习方法 ①掌握臂腿配合时机的模仿练习。成站立姿势，一臂肩前平伸，另一臂做动作，口令“一”入水，侧腿配合臂的推水再打一下。腰部不参与运动，突出强调臂与腿的配合。 ②培养臂腿腰协同用力的配合感觉。练习的时候双腿并拢，上体前屈１１０度。一臂肩前平伸，另一臂做动作。口令“一”时入水，此时腰部在手加速后推的相反方向用力向前挺出，做此动作时强调体会臂向后用力时能借到腰部的力。在模仿单手练习的基础上再进行双手模仿动作练习，练习强调动作要到位。 ③水上做大量分解练习。在陆上基本掌握配合要领的前提下，转入以水上分解游形式为主的练习。练习时反复强调要按节拍，特别是第二次打腿一定要与手加速推水动作同时进行。 ④配合练习量。采用少量短距离逐渐渗透法，儿童阶段生理特点是力量比较弱，神经系统发育比较快，配合练习以帮助建立协调合理的动作节奏为目的。安排１５、２５米为主的游距，井要求养成二个完整动作周期呼吸一次的习惯。强调吸气时机：在臂加速后推之际为好，每次课含量不超过３００米。 三、少年组的练习 １、增加打腿练习强度，强调第二次腿打到位。增加腿部练习强度是增加训练负荷的需要。从生理上说，腿的用力可促使大脑皮层发放更多的冲动，可动员更多的运动单位参与运动。练习时强调节拍“二”时，打腿一定要打到位(即鞭状打水)。经常安排的练习有：(４－８)×５０米，(２－４)×１００米，(８－１６)×２５米等间歇快速打腿，２００米中速腿加８×２５米快速打腿或４００米变速打腿(２５米快，２５米慢)。 ２、分解动作从仅有技术要求到有强度要求。分解练习突出强调第二次腿与臂的加速推水动作同时进行，共同用力，并借助躯干的发力。运动员做到这点，才能使身体获得最大前进速度，同时应该不断增加分解动作练习的强度，达到提高配合游能力，及巩固节奏的目的。 ３、蝶泳配合游。练习以２５米，５０米为主。距离较短，容易控制节奏，可保持动作的连贯不走样。１００米与２００米的距离也有所安排，一般放在课的前半部分，大多作为比赛的适应或耐力能力的检查。４００米耐力训练中，主要体会该用力时用力，该放松时放松。强度无要求，频率可放慢，一次划臂二次打腿，要保持全程，严格规定动作要领，不能中断动作，不许产生停顿现象。 ４、用自由泳训练促进蝶泳能力的提高。要使蝶泳承担能力水平不断升幅，必须不断增加专项负荷量，可采用自由泳带蝶泳的方法。训练初期以自由泳带数量为主，蝶泳以技术游方式进行，然后逐步过渡到蝶泳有少量强度。一段练习后自由泳训练水平有提高，而且又促进了配合技术的完善，节奏更紧凑连贯，队员反映游蝶泳就兴奋。通过队员对自由泳负荷量的适应再逐渐过渡到蝶泳训练负荷，用此良性循环的方式达到逐步扩大专项训练负荷的目的。 1