浅谈建立400米跨栏跑栏间节奏因素.docVIP

浅谈建立400米跨栏跑栏间节奏因素摘 要: 从影响400m栏成绩的相关因素看,除了受跨栏跑技术、400m平跑成绩、训练水平、合理分配体能和个人身体素质的制约外,栏间跑节奏也是影响运动员成绩的一个重要因素。运动员选择适宜的栏间跑节奏,对提高400m栏比赛成绩有着重要作用。跨栏跑节奏通常也被称为跨栏跑的灵魂。也就是说,掌握和控制了400m栏节奏,就抓住了跨栏跑的灵魂。因此,对400m栏的栏间节奏进行研究,具有重要意义。 关键词: 400米跨栏跑 栏间节奏 掌握 1.引言 跨栏跑是田径项目技术难度最大的项目之一。跨栏跑中流畅而鲜明的节奏是良好的标志,节奏是跨栏跑的灵魂。近几年来,我国男子400米栏运动员又有了新的起色,涌现出一批身体条件好、年纪轻的优秀选手,但与世界纪录和男子400米栏跑运动成绩较高的国家相比,还存在着一定的差距。在影响我国400米跨栏跑运动成绩的诸因素中,栏间节奏在很大程度上影响着成绩的提高。因为栏间步数的多少、变换好坏都直接影响栏间节奏是否协调。随着体育科学技术的不断发展和完善,人们对跨栏跑技术的认识越来越细致、深刻。栏间跑的节奏是影响400米栏比赛成绩的主要因素,因此对400米栏栏间跑节奏进行细致分析是必要的。我们归纳总结前人的研究成果,并结合自身学习经验进一步具体集中地探讨,从而帮助教练员与运动员掌握正确的400米栏栏间节奏。 2.结果与分析 2.1选择和确定最佳的栏间步数,是决定栏间节奏的关键。 高水平的栏间跑速度是400米栏取得好成绩的重要保证,而栏间跑的速度在步频相同的情况下又取决于步数。不同的栏间步数所获得的栏间速度是不同的,这取决于运动员的训练水平、平跑速度与步长。最佳栏间跑的节奏模式,是随着运动员身体素质的全面发展而不断完善和提高的,栏间跑的步数与步长的关系如表1所示。 这种节奏具体表现在时间(步频)和空间(步长)两个方面。它们相互影响,同时受着专项素质和一般素质的制约。为了培养良好的节奏感,运动员应该注意步长节奏和步频节奏的训练。在步长节奏训练中,主要提高运动员步长的稳定性和调节步长的应变能力。400米栏跑的全程,由于前半程体力消耗较大影响后半程步长的稳定性,因此训练中采用不同的栏间距离,可提高运动员目测栏架距离和自我调节步长的能力。为了提高步频,主要从改进跨栏技术和加快步频两个方面着手,在跨栏技术上运动员要注意缩短起跨前最后一步的步长,加快身体重心的前移,并注意摆动腿折叠后大腿积极下压与加快两腿间的角速度,以缩短过栏的腾空时间。加快步频的训练,可以缩小栏距、提高步频,可进行短距离的跨栏练习。而在短于主项距离分段跨栏中,运动员要在保持步长稳定的前提下尽量加快步频。步频加快,步长稳定,成绩也就会提高。如果一味地追求步长的提高,并不一定能提高栏间速度;而一味地加快步频,也不一定能提高栏间速度。步数的增加或减少要根据运动员的形体特点、素质和技术水平的情况,找出最适合自己的栏间节奏,否则就会直接影响栏间速度的发挥。因此,运动员在确定步数时,应根据自己的身高、步长和平跑速度,选择适合自己身材、素质的栏间步数。虽然逐步减少栏间步数是现在的发展趋势,但要根据自己的训练水平,选择适合的栏间跑节奏,防止片面追求减少步数。 从表2可以看出孟岩在2005年创造全国纪录后,次年他想减少自己栏间跑步数来提高自己的成绩,前6个栏各用了14步,后3个栏各用了15步,步数比2005年少跑了6步,但成绩却慢了0″64,这说明他没能较好安排自己的栏间步数,只想以减少步数来提高成绩,没有考虑到这种节奏的跑法自己是不适合的。相对来讲,还是2005年创造全国纪录时的栏间跑步数就比较适合。而朱智2005年时就开始采用前4个栏间用15步的跑法,虽然他身材不是很高,但是跑15步也比较轻松,但4个栏间跑15步使他消耗体力过大,中间的3个跑了16步,到最后两个栏间不得不采用17步,影响了速度,成绩并不理想。2006年他改变了栏间跑的步数,在比较难的前300米坚决跑15步,在进入直道后的两个栏间采用16步,这种跑法相对于他比较困难,但是却见到了很好的成效,使他一直保持了较好了栏间节奏。后2个栏间用16步,最后创造了49″62的当年全国大奖赛最好成绩。 2.2掌握适宜的栏间跑速度,有利于确立良好的栏间节奏。 400米栏由于受栏间距离和全程跑距离的影响,每一个栏间速度和全程速度都要协调,这样才能避免不合理的体能消耗,使运动水平得以充分发挥。有关资料表明,优秀400米栏运动员的前后栏间所用的时间差仅在0.02―米0.03秒之间,最快栏间跑与最慢栏间跑的差值在1秒左右,前后半程的时间差在2秒左右。由此可见,优秀运动员对栏间速度的掌握和控制能力已趋于自动化。如果栏间跑的速度忽快忽慢,最快栏间跑与最慢