浅谈自行车运动员基础训练.docVIP

浅谈自行车运动员基础训练基础训练阶段应完成的重要任务是:进行身体素质的训练,使身体得到全面协调的发展;学习和掌握主要项目的运动技能和基本技术;发展运动能力,提高健康水平,培养对竞技运动的兴趣;培养优良的道德意志品质;确定运动专项的发展方向。 1、正确的骑行姿势 自行车运动员要创造良好的运动成绩。首先要掌握正确的骑行姿势。轻松踏蹬,自如操车,可避免不必要的肌肉紧张,降低能消耗,保证力量和技术得到充分发挥。正确的骑行姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,以作上体的良好支点,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而生产的冲击力传到全身;双手轻轻而用力地握把,臀部坐稳车座位,使人和车子成流线型。 2、力量素质训练 力量素质训练包括以下几个主要方面: (1)力量耐力的训练及其负荷力量。耐力指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。对于自行车运动员来讲,力量耐力的水平与运动员成绩有直接关系。 (2)速度力量的训练。速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综合到一起的特殊力量。速度力量对公路自行车运动员也很重要,因为随着比赛激烈程度的提高,公路骑行的平均速度也在不断提高,对速度的要求也越来越强,尤其是大组冲刺的激烈程度对速度的要求已经不亚于场地选手对速度的要求。 (3)最大力量的训练及其负荷。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出来的最大力值。最大力量对于自行车运动员虽然不是最重要,但我们知道,通过发展最大力量可以提高肌肉的力量耐力。发展最大力量有两种途径:通过改善神经支配能力的练习和依靠增大肌肉体积的练习。 (4)爆发力量的训练及其负荷。爆发力量指运动员在最短的时间内肌肉收缩时表现出来的力量。对于自行车运动员来说爆发力量虽不是很重要,但它有利于提高整体速度力量的水平。 3、训练中的疲劳恢复 自行车运动按疲劳的时间分为急性疲劳和慢性疲劳两类。急性疲劳是指在进行短时间的激烈运动后就迅速产生疲劳的慢性是指在长期运动过程中积攒下的疲劳。两种疲劳有时是挽杂在一起的,对科研人员和教练员要进行认真的鉴别。采用不同的恢复手段来进行恢复。 疲劳的预防交感神经系统可以使能量释放过程顺利,而副交感神经则使能量合成容易进行,睡眠是副交感神经紧张到了顶点,因而对自行车运动员来讲,保证充足的睡眠以促进疲劳的恢复。因此对自行车运动员训练的疲劳要特别的注意,因疲劳有蓄积作用,对急性疲劳处理不当,容易转移成慢性疲劳。慢性疲劳是属于病理性的,需要早期采取积极的防治措施。 训练后针对不同的训练内容采用积极的恢复手段,特别是加强主要肌肉群的按摩,同时对一些小的关节部位的肌肉和韧带进行放松。并且针对运动员的不同爱好加强一些智力方面的引导,改善运动员的单一的训练思维,对提高运动成绩有积极的帮助。 4、心理素质训练 (1)恢复体力和脑力的心理训练 竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同,前者须用运动心理学的方法,后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。为了使运动中的体力和脑力得到休息,可让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动,消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪,从而转移其注意力。 提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行,即采取卧姿来放松和调节呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个别动作,使运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠,从而提高睡眠质量,缩短入睡时间。 消除紧张情绪的心理训练通过不断参加比赛而逐渐降低运动员的紧张情绪,最终达到正常状态。教练员也可利用模拟比赛,使运动员提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪,掌握自我调节手段,从而消除紧张情绪。 紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的环境,让运动员做一些轻松愉快的事情,待情绪趋于稳定后,再使注意力回到现场的竞赛中去。其训练方法是:在紧张的运动训练和竞赛现场,利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示,诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。这种心理训练方法也应贯彻在平时的心理训练之中,使运动员具有自我控制紧张情绪的能力。 1