组织后卫身体素质及观察能力培养之我见.docVIP

组织后卫身体素质及观察能力培养之我见常常听人说“中国十三亿人里没有好后卫”。关于这个观点正确与否，我们没有必要去争论，但是，努力培养优秀后卫是我多年工作中的重中之重。 大家都知道组织后卫可以说是整个球队进攻的组织者。用“球队在球场上的教练”来形容也不为过。所以，最近这些年，在后卫的选苗子方面，我们不再片面强调队员的身高，而是将重点放在速度、灵敏、技术等身体素质和观察能力这几点上。 就“如何培养组织后卫的身体素质和观察能力”简单谈谈我个人的看法。 一、身体素质的培养方法 1.身体素质――力量的训练方法 力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速的伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，以攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。平时训练方法如下： （1）发展手指手腕上肢力量练习。提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂产举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 （2）发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举退、仰卧折体、俯卧挺身、是垂举腿练习，利用杠铃负重转体、“8”安体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习；跳起空中传球、接球练习等。 （3）发展下肢力量的练习。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原始台阶交换跳等练习。 2.身体素质――速度素质训练 （1）各种步法练习。可使组织后卫提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，如小步跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及他们的综合练习等。 （2）各种起动跑练习。如原地或移动中，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。 （3）各种跑的练习。选择合理的位置在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制结手自由行动的能力。如30米、50米跑、5米折回跑，各种折回，往返跑练习，绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。 （4）结合球的各种跑练习。可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。台队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的政治协商会议的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，闲速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。 二、观察能力的培养 1.养成良好的观察习惯 这是提高观察能力的基础。在平时的训练中采可采用一些手段和方法。例如：在教学比赛中，加入这样一条规则：训练后3s内不准运球、投篮。队员在接到球后所能做的事就只有传球了，组织后卫在生活中也应该养成观察的习惯。这样可以有意识地用余光进行观察。 2.提高观察运动中物体和在移动中观察的能力 这在篮球运动中越来越重要。组织后卫要控制转换速度的关键人物，而且他还要根据双方的移动速度传出速度适中的球，做到人到球到。所以，对组织后卫运动视觉的要求就越来越高。 3.加强对组织后卫立体视觉观察能力的培养 篮球运动中双方的攻守对抗还突出表现在空中激烈争夺，不仅仅是在地面上的相互制约。在这种立体的抗衡中，立体视觉就起到了重要作用，尤其是组织后卫是全队进攻和防守的枢纽，立体观察能力显得更为重要。例如：它需要根据防守情况进行反弹传球，胸前传球，高吊传球等等。研究已经证明：立体视觉不是生而具有的，而是后天习得的，而人们在日常生活中对立体观察的训练点在无意识中进行的远远够不上篮球运动的需要。 4.组织后卫要具有大视野观察的能力