高住低训(HiLo)对运动能力影响.docVIP

高住低训(HiLo)对运动能力影响高住低训(1iving high-training low)即HiLo,是一种模拟高原训练的方法,是近几年来发展起来的一种新型有效的耐力训练方法。本文采用文献综述法,对HiLo训练法的起源和发展,及着重与运动能力之间的联系进行了论述。 一、HiLo训练法的起源和发展 传统的高原训练是依据人对高原低压缺氧环境的适应性反应,利用这个环境刺激使运动员产生强烈的应激反应,以调动体内的机能潜力,从而导致有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。直到1991年美国学者Levine针对高原训练产生的问题,首先提出了HiLo训练法,并认为此训练法能提高运动员的运动能力。在运动训练实践方面,芬兰奥林匹克运动研究所的Rusko博士是最先应用于实践。随后在1996年,Nummela采用了模拟高度在2200米的低氧仓,让400米运动员在里面居住而在常氧下训练。经过10天发现运动员成绩出原先的49.62±2.78秒缩短到49.13±2.74秒(p0.05)。国内方面,山东省体育科学研究中心是最早开展HiLo训练法的机构,北京体育大学教授胡扬教授多次进行过此训练法的研究。HiLo训练法的应用前景可能十分广泛,有必要对这一方法进行进一步的论证和研究。 二、 HiLo训练与运动能力 国外多数研究认为HiLo训练法能提高运动员返回平原的运动能力,特别是有氧耐力方面。WehrlinJP等对1名5000米长跑运动员和1名马拉松运动员进行了26天的HiLo训练(居住高度:2500米,18小时/天,训练高度:1800米),结果显示血红蛋白量分别提高了3.9%、7.6%,红细胞量分别提高了5.8%、6.3%,5000米跑运动员成绩提高了24秒,马拉松运动员成绩提高了9秒。Brugniaux Jv等分别对11名越野滑雪运动员,12名游泳运动员,18名跑步运动员进行了高住低训法。其中对照组为居住、训练高度均为1200米,HiLo组为低氧条件下(氧气浓度相当于2500米高度),游泳运动员居住5天,滑雪和跑步运动员居住6天:3000米游泳运动员居住8天,滑雪运动员居住6天,跑步运动员居住12天;3500米滑雪运动员居住6天,均为12小时/天,训练高度均为1200米。最后得出结果:低氧运动中血氧饱和度的变化幅度降低,有氧运动能力提高。此后, BrugniauxJV又对11名优秀中距离跑步运动员进行了训练。其中对照组:居住、训练高度均为1200米,高住低训组:2500米高度居住6天,3000米高度居住12天,14小时/天,训练高度为1200米。得出结果:最大有氧输出功率增加,通气阈所对应的耗氧量和通气量上升,19公里/小时的10分钟跑心率下降,血清转铁蛋白受体和血红蛋白含量,有氧运动能力提高。Wehrlin JP而后又对国家队男、女赛跑运动员各5名进行HiLo训练(居住高度:2500米,18小时/天,训练高度:男1800米,女1000米,延续时间:24天),结果显示生理生化上得出血红蛋白含量、红细胞计数、血清EPO、转铁蛋白、可溶性转铁蛋白受体、红细胞比容均显著性增加;运动能力上得出5000m跑成绩平均提高约18秒。还有Townsend NE等对33名自行车运动员和三项全能运动员进行了高住低训(对照组:居住在海拔600米,高住低训1组(常压低氧):2650米高度居住20天,8至10小时/天,训练高度600米,高住低训2组(常压低氧):2650米高度居住20天,8至10小时/天,其中每5天低氧暴露后有2天常氧居住,训练高度600米),得出高住低训组的次最大负荷下的肺通气量均上升,运动成绩提高。 目前国内这方面的研究也在进行。高颀等将13名优秀女子跆拳道运动员随机分为高住低训组(8人在模拟海拔2500m低氧舱)和对照组(5人在平原环境)进行了28天的训练,得出能提高运动员有氧运动能力的结果。黄亚茹等将14名国家男子橄榄球队运动员随机分成高住低训组(8人每晚在氧气浓度为14.7%的实验室居住10小时)和对照组(6人在平原环境),经过4周的训练,结果表明,HiLo可以显著提高运动员有氧耐力。同样潘华山和周志宏的研究表明HiLo训练可以提高运动员的运动能力。 有研究表明,HiLo训练法不仅能引起与高原训练相类似的增强有氧运动能力的有效生理刺激,同时又避免了高原训练不能维持相应运动强度的不足。但必须要注意的是,训练后所产生的训练效果会受到训练持续时间、运动项目及运动员的个体差异等的影响。因此,这方面有待进一步研究。 三、结论 高住低训训练法一方面改善了机体呼吸系统、心肺系统的功能,另一方面,也增强了机体的抗氧化能力,有效地延缓机体疲劳的产生,从而使机体的有氧运动能力得到提高。但还有许多问题需要解决,比如说其提高运动能力