压力及其调节.ppt

当你愤怒时，不妨听一听： （1）海顿小夜曲； （2）月光（德彪西）； （3）水上音乐（亨德尔）； （4）沉思曲（马斯奈）； （5）小夜曲（舒伯特）； （6）棕发少女（德彪西）。 2、认识自我价值和应用自我价值的时间冲突 　 社会的用人机制是很现实的，就是要使用 你,任何一个单位都不会把你招进去是为了培养 你。 　　既然提高是个人的事情，那么你就 得在工作之余学习、深造，并且要合理 安排时间。 （二）时间压力的调节方式 1、尽早提高认识水平，做到 “提速”发展。要寻求好的引 路人。 2、真正理解有所不为才能 有所必为的道理。 3、机会只眷顾有所准备的人。 总之，人生就是一个不断经历压力和 缓解压力的过程，没有遭遇压力的人是没 有的。 从这个意义上说，那些视压力为常态， 并善于把压力转化为动力的人才是真正聪 明的人，也会是一个健康的人、长寿的人。 谢谢大家！ 心理调适—— 压力及其调节 一、压力简介 正常人都有压力 没有压力的人是不正常的 压力不会消失，只会不断 替换 人生的压力 30岁以前 看「学历」 30—50岁 看「经历」 50—70岁 看「病历」 70岁以后 看「黄历」 压力＝变动 任何变动都会引发压力 好事坏事都会造成压力 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 工作压力及调节 来自岗位的压力 (胜任 能力) 来自同事的压力 (竞争 合作) 来自领导的压力 (任务 评价) 来自发展的压力 (晋升 前景) 工作压力的调节方法 关心思想的正确，不如关心思维的健全 （一）自我角色的心理定位 1、社会角色是别人赋 予我们的,而不是自己认定 的。 2、个人价值的认定：先评 估自己能做什么，不能做什么， 长处是什么，短处什么。 3、人对自己使用价值的判 断容易失衡的方面有两点: （1）你的才干没有被发现或没有 被充分发现，有怀才不遇感，这是你 的价值还不够大，不够醒目的缘故。 （2）你的价值被别人利用却没有 得到回报，有被欺骗感，这是你期望 值太高的缘故。 4、你的价值要显示给能够欣赏 你的人看，显示价值的方式要十 分讲究。 5、别人对你的价值的认可具有 艰苦性和长期性。形成良好的印 象十分艰难，形成不良的印象十 分容易。 （二）建立合理的归因方式 人们在工作中遭受挫折时最容易出现 认知失调，发生社会归因偏差。 1、成功时将原因归为自己。 2、失败时将原因归于外界。 实际上，无论成功还是失败，最大的 原因都是自己。 从自我找原因的好处是还有改进和提高的可能。 从外界找原因只能产生敌对情绪，却于事无补。 不能从这个方面理解问题肯定会出现认知不协调。从而导致心理失衡，压力倍增。 （三）正确看待和善待自己的智力价值 智力是自己价值的一部分，但要善用自己 的智力。智力并不是成功的唯一条件，有时甚 至不是成功的条件。因为： 1、但凡成功的人，不一定是最聪明的人，但一定是很努力的人。 2、但凡不成功的人，可能是很聪明的人，但一定是一个不努力的人。 3、如果一个聪明人再很努力，那 么他的成功将是必然的。 　 4、世界上的聪明人很多，但大多 数聪明人并不努力——因为他们不需 要怎么努力就可以和别人一样了，所 以他们成功不了；也正是因为这些人 的不努力，才给那些不太聪明的人让 出了一条路，使他们能够依靠自己的 努力获得成功。 （四）培养健康工作心理 1、认识业绩的时间积累效应。 2、提高对工作压力导致的“心理折 磨”的承受力。 3、调节自己的工作动 机——认识主动工作 和被动工作的关系。 4、培养经常性的自我心理保健 习惯。 5、培养对变化的工作环境和管 理环境的适应能力。 6、培养积极乐观的工作心态。 人际压力及其调节 （一）人际关系特点 既简单，又复杂 （二）缓解人际压力的艺术 1、建立双赢的人际关系理念。 2、处理好人际关系中的不对等关系。 3、真正理解