随着呼吸感受身心的放松 - SlideBoom.PPT

睡前瑜伽 每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。 这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。里面的动作都是非常经典的，虽然难度并不是非常大，每个人都可以去做，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤，初学者更要平心静气，量力而为。只要持之以恒，就能做到身心双修，练出好气质！ 束角式功效： 使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 步骤一 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 步骤二 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能 地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。  注意 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤一 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 步骤二 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向 右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右 后侧一点。 注意 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环， 缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 步骤一 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 步骤二 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 步骤三 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住 锁骨。重复整套动作十个回合。 注意 注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩， 美化肩部线条。改善便秘。 步骤一 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 步骤二 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 步骤四 呼吸平缓，保持10-15秒。 注意 移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部， 肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 步骤三 呼气，尽量将胸部 、下巴贴床， 臀部翘起，腋窝尽量 向下贴床。 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化 功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生 殖系统，提高性的控制能力。 步骤一 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 步骤二 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展， 胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 注意 双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效：调整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明显，帮助打开 腿部韧带，收紧 腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能 使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 步骤一 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 步骤二 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 步骤三 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴 于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程， 脊椎必须保持伸展。