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压力管理资料集锦 2．以一种不同的方式思考1 2．以一种不同的方式思考2 人类能力曲线（human performance curve） 压力源、压力反应与疾病的关系 4压力适当论 情绪和压力管理-个人 自主神经系统 长期心理压力过大会导致很多种疾病  　引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等； 　严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症； 　压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。 　压力大会损伤大脑； 　压力大损害皮肤。 夏威夷疗法：黄金四句 对不起 请原谅 谢谢您 我爱你 情绪和压力管理-个人 快速和谐技巧 冥想：“6秒钟圣地”练习 找一个安静、舒适的位子，然后闭起你的双眼。 选择一个你所看过的画面，它必须是让你感到安全、自在、舒适、放松、愉悦，甚至是幸福的。并帮他取个名字。 这个画面可以是某个人，某个场景，你人生中经历过的某个时段，甚至某种温度。 现在，仔细的欣赏这个画面，你看到了什么？ 接下来，想象自己进入这个画面，你感觉到了什么？ 你的身体是坐着？站着？还是躺着？还有其他的人吗？ 细腻的用你的五官体会这个环境，你听到了什么声音？闻到了什么味道？有风吗？是白天还是黑夜？ 尝试记住现在的感觉，你眼前所看到的，手所触摸到的感觉和温度。 战斗还是逃跑？ 压力的应对过程： 警觉阶段——压力事件前的预警、前兆、准备.如动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等. 抗御阶段——与压力交锋、战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动) 、心理上(紧张、愤怒、恐惧等)相互支持整个过程. 衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作. 副交感神经启动. 心理危机对我们的警告 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认爲：“心理压抑将成爲21世纪最严重的健康问题之一。” 专家们最近一次警告：“职业压力已经失控,成为造成社会动荡的潜在危机”。 负面情绪管理 五步脱困法——如何从消极被动到积极主动 1、困境——我做不到A。 2、改写——到现在为止，我尚未做到A。 3、因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到 现在为止，还未学会A。 4、假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A. 5、未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A. 练习：我不会游泳 喜剧与悲剧故事 负面情绪管理 快速减压技巧一——穴位按摩法 做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、 中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、找准大椎穴和阳白穴穴位位置 3、沟通时用平静柔和的语调 4、时间保持3分钟左右 要求：每个学员都要熟练掌握 负面情绪管理 快速减压技巧之二——生理平衡法 做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方， 保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。 负面情绪管理 要点： 1、掌握吸气与呼气的技巧 2、手和脚交叠时顺序要保持一致 3、双手反拗拉到与心脏平行的位置 4、时间保持3分钟左右 要求：每个学员都要熟练掌握 负面情绪管理 快速减压法之三——冥想法 做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心 3、冥想三样物体 4、冥想三种声音 5、冥想三种感觉 6、重复以上三种感觉 负面情绪管理 要点： 1、冥想时，内心会有很多杂念，但无需烦躁，在什 么地方乱了，就在这个地方重新开始。 2、在冥想心中的物体、声音、和感觉时需保持轻松 平静的状态。 3、多次练习，此法效果非常显著。 负面情绪管理 快速减压法之四——换框法 同样一件事情的发生，必有多种意义。找出对于自己成 长最有帮助的意思，并关注事情对于自己的正面价值，从而 提升自己。 做法：将发生的事情中消极的因素改为积极的因素，并为 此积极因素寻找原因。并改变整个事情因果关系。 案例：因为工作压力很大，所以我不开心。 练习：因为此次竞选没通过，所以我很难过。 负面情绪管理 工作压力很大，但是我很开心！ 1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。 体验活动： 用12枚硬币摆出一个每个边上都有5枚硬币的正方形。 钓鱼与焦虑。从弗洛伊德发明了焦虑这个词，几乎人人都