五步拳解说和图解过程.docVIP

五步拳 五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。?要点：?????五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。?????教法提示：?????（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。?????（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。?????（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习. ? ? 五步拳（图解） ? 动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。 ? ? ? 预备姿势：并步抱拳（图1） ? ? ?? 动作说明：? （－）弓步冲拳 ??? 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。 ? ? ??? （二）弹腿冲拳 ??? 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。 ? ? ??? ? （三）马步架打 ??? 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。??? ? （四）歇步盖冲拳 ??? 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）； ? ? 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。 ??? （五）提膝仆步穿掌 ??? 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。 ? 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。 ??? （六）虚步挑掌??? 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。 ? ??? （七）并步抱拳 ??? 左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。 ? ? ?