食物卡路里和运动消耗热量.docVIP

一个成年女子每日约需7.98至8.82百万 HYPERLINK /subview/4336/5237124.htm \t /_blank 焦耳热量 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 　　 　　2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　 　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　 　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　 　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　 　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　 　　7.玉米一根　 107Kcal 　　小笼包（小的5个） 200卡 　　肉包子（1个） 250卡 　　水饺（10个） 420卡 　　菜包 1个 200大卡 　　咖哩饺 一个 245卡 　　猪肉水饺 一个 40卡 　　蛋饼 一份 255卡 　　豆沙包 一个 215卡 　　鲜肉包 一个 225-280卡 　　叉烧包 一个 160卡 　　 　　 　　 　　五谷类--面包类 　　份量 卡路里 　　甜面饱 1个 (60克) 210 　　咸面饱 1个 (60克) 170 　　白方包 100克 290 　　麦方包 100克 270 　　小麦餐包 100克 273 　　法式面包 100克 277 　　麦面包 100克 260 　　白面包 100克 267 　　全麦面包 100克 305 　　黑麦面包 100克 259 　　椰丝面包圈 100克 320 　　咸面包 100克 274 　　花卷 100克 217 　　馒头 100克 231 　　油条 100克 386 　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 　　油炸面包粒 100克 407 　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 　　裸麦粗面包 100克 250 　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 　　彼德面包 100克 266 　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 　　鸡蛋面包 100克 287 　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329 　　面包棒 100克 412 　　面包糠 100克 395 　　麦圈包 / 贝加包 100克 275 　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 　　 　　 　　五谷类--米饭类 　　份量 卡路里 　　白饭 100克 130 　　白米 （含添加营养成分) 100克 365 　　白糯米饭 100克 97 　　米饭（蒸，米） 100克 114 　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344 　　糯米 100克 344 　　糙米饭 100克 111 　　燕麦 100克 389 　　小米 100克 358 　　薏米 100克 357 　　大麦 100克 354 　　荞麦 100克 343 　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 　　罐装忌廉黄粟 100克 72 　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 　　金黄粟米 100克 365 　　熟小米 100克 119 　　黑麦 100克 335 　　高粱 100克 339 　　高粱米 100克 351 　　西米 100克 358 　　小麦 100克 352 　　 　　 　　五谷类--早餐类 　　份量 卡路里 　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) 　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 　　Peanut Butter Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 　　Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110 　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 　　Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 　　即食脆香米 100克 396 　　家乐氏全麦维 100克 264 　　家乐氏可可片 100克 388 　　家乐氏玉米片 100克 365 　　家乐氏香甜玉米片 100克 385 　　家乐氏葡萄麦维 100克 305 　　家乐氏卜卜米 100克 377 　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 　　桂格燕麦方脆 100克 386 　　牛奶麦皮 100克 67 　　燕麦片 100克 367 　　 　　 　　水果类 　　份量 卡路里 　　苹果 100克 52 　　苹果（红富士苹果） 100克 45 　　苹果连皮 100克 59 　　去皮苹果 100克 5