很多糖尿病是懒出来的.PDFVIP

B12健康2017年7月21日 星期五 责编/任雷 美编/常燕 审校/李旋 每10个人当中，就会有1名糖尿病患者，这绝不是危言耸听。最新研 究结果显示：我国18岁及以上成人样本中，根据国际最新临床诊断标准进 行诊断的糖尿病估测患病率为11.6％。 社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结 合，造成糖尿病加速蔓延。华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌 中医养生 科夏文芳教授称 Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，“管住嘴、迈开 练深蹲 气血畅 腿”，运动干预可以显著降低糖尿病发病，延缓糖尿病发展，减少并发症。 深蹲是一种简便的健身方法，不受 场地和时间限制 ，堪称适合所有人的 “健身零食”，可以随时随地为身体补充 能量。 很多糖尿病是“懒”出来的 深蹲对身体主要有三大益处。一是 可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有 规律的折叠，对关节周围组织是一种很 半年不运动 小心高血糖 “糖友”科学运动是关键 糖。有任何不适（如心慌、冒虚汗、全 好的伸展锻炼 ，尤其适合久坐一族 ；二 Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏 武汉协和医院内分泌科万青护士 身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即 是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢 运动的疾病，超过80%的Ⅱ型糖尿病 长为“糖友”科学运动提出了具体指 停止运动。必要时就近就医，以免发 是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可 患者与肥胖及身体惰性有关。6个 导。 生意外。 以健美大腿和臀部；三是可以增进全身 月不运动，胰岛素敏感性和身体健康 运动频率如何掌握 运动后仔细检查皮肤、足部及关节 的气血运行：从中医的角度来看，下肢 指数均呈明显下降。 运动方式：每周3次~5次，每次30 是否有损伤，如有损伤应请专业医护 和足部是人体的精气之根、气血之库。 夏文芳教授强调 ，运动能够显著 分钟左右的中等强度运动；进行中等 人员处理，不得自行处理。运动后做 俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们 改善糖耐量异常和空腹血糖受损状 强度运动时心率应该达到最大心率的 好记录，观察运动降低血糖的作用，如 的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢 态。进行规律运动者，糖尿病发病的 60%~70%。自我感觉：周身发热、微微 运动量较大，当天睡觉前最好测试一 血液循环好，才能推动肢体远端的血液 相对危险性下降 15%-60%；中强度的 出汗，但不是大汗淋漓；动时的脉率= 次血糖；运动后感到不适，请咨询医生 回流到心脏，使全身气血运行畅通，而 运动45-60分钟/天，可预防超重成人 170-年龄。 或护士，对您的运动计划作相应调整。 不会瘀滞在下肢。 进展为肥胖 ；坚持 ≥30分钟/天的轻 多步行，减少乘车 ，或提早下车，