浅析青少年篮球运动员下肢力量训练.docVIP

浅析青少年篮球运动员下肢力量的训练 摘要:篮球运动是一项综合性体育运动,它除了具备高超的技术和熟练的战术配合外,必须具备良好的身体素质,而身体素质中力量素质是基础,尤其是下肢力量。作为一名优秀的篮球运动员必须从青少年时期抓起。本文以科学化训练为指导思想, 以青少年骨骼肌肉生长发育特点和篮球运动特点为主要依据,对青少年篮球运动员下肢力量的训练进行分析,为提高青少年篮球运动员下肢力量的合理训练提供依据。 关键词:青少年;篮球; 运动员; 下肢力量;训练 1 前言 篮球运动是一项高速度、 高强度和高超技术的运动项目。在篮球比赛中, 对抗激烈,攻守转换频繁。所以,要发挥出应有的技战术水平,运动员必须具有良好的身体素质。其中下肢力量是人体各项运动的基础,是评价身体训练水平的重要指标。因此,我们必须重视篮球运动员下肢力量的训练, 为他们的篮球运动打下坚实的基础。青少年正处于生长发育阶段,是长身体, 健骨骼, 塑体形的黄金时期。在训练中要遵循力量素质训练原则,结合青少年骨骼肌肉生长特点和篮球训练需要合理安排训练的量和强度。本文根据青少年骨骼肌肉的特点以及有效训练原则进行分析。 2 青少年骨骼肌肉生长发育的特点 2 . 1 骨骼的生长特点 青少年骨骼的生长主要靠软骨的增殖和钙化。在骨骺和骨干之间有一层软骨板, 叫骺软骨。骺软骨的细胞不断增殖、肥大,同时钙盐不断沉积骨化,使骨骼逐渐生长。青少年骨骼增粗主要由于骨膜内的造骨细胞在骨质的外层沉积钙盐,从而使骨骼增粗。在这骨化过程中, 青少年的骨骼的有机物含量多,可塑性很大。此外,青少年各骨骼完成骨化的时间不完全一致经常参加体育活动可以促进血液循环加快改善骨营养供给,促进骨生成。然而,活动频繁, 支撑负重较大的骨骼完成骨化的时间较早。篮球运动竞争激烈, 身体对抗性强,无论在争抢篮板、 加速运球中都依靠运动员的下肢力量, 然而,考虑到青少年骨骼生长特点,对于青少年篮球运动员的下肢力量训练的量不宜过大,方法不能单一, 不能单一地用静力的方式来训练他们,要以动力的方式或者以多动少静的方式训练, 否则会影响青少年骨骼的生长,严重的甚至会造成青少年的骨骼畸形。 2 . 2 青少年的肌肉特点 青少年肌肉中,含水分较多,而蛋白质、 脂肪和无机物比较少。因此,青少年的肌肉柔软富有弹性, 但肌纤维较细,力量差,肌肉耐力不及成年人,很容易疲劳,但恢复比成人快。青少年篮球运动员的下肢训练应该以爆发力为主, 以增粗慢肌纤维为主。教练员应该在分析青少年个性差异的基础上合理安排运动的量和强度的比例,并控制好间歇时间以防止肌肉过度疲劳,此外,青少年运动训练后要有一定的放松练习来缓解肌肉的压力。 3 青少年下肢力量训练的原则 3 . 1 全面发展原则 青少年篮球运动员下肢正处于成长过程中, 打下一个稳 固的素质基础是十分重要的。所以运动员的每一个下肢肌群都要进行全面的力量训练, 使运动员下肢各部位的肌肉都得到锻炼为专项技术训练奠定良好的基础。 3 . 2 共同作用原则 动作的完成涉及原动肌、 协调肌和对抗肌, 所以青少年篮球运动员进行下肢力量训练时要有效的考虑肌肉工作方式和篮球专项动作的一致性,在发展力量素质的同时, 达到既提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进技术的目的, 使训练形成一个协调的整体系统。 3 . 3 系统训练原则 青少年篮球运动员下肢的力量训练应全年系统安排。经过系统训练,肌肉力量增长很快, 但停止训练后力量消退也很快。因此, 在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下, 应坚持力量素质的系统训练。3 . 4
渐进性原则青少年篮球运动员下肢力量素质的提高和身体其他机能 提高一样是一个渐进的过程, 因此力量练习中量和强度的增加不宜过快。一般划分为: 基础阶段 ( 2~ 3周 );提高最大力量阶段 (冬训期间, 1~ 2个月 );发展肌肉耐力阶段 ( 1~ 3个月 );保持力量阶段 (赛前 1~ 2周 );结束阶段 (赛后 5~ 7天 )。总之,下肢力量训练计划的目标、 内容、 方法等在全年各训练阶段都不断变化。力量训练只有合理地安排, 才能有效提高并保持运动员高水平的下肢力量素质。篮球运动员下肢力量素质训练还必须遵守适时恢复的原 则,尤其对于青少年运动员以及大训练周期开始或长期训练不间断的运动员,必须要注意适时恢复,否则就会导致训练效果下降,甚至出现伤害事故。同时, 还必须考虑到各个运动员的不同特点进行针对性训练,采用灵活多样的训练手段,最大限度地调动运动员的训练积极性和主动性, 只有这样才能取得最佳的力量训练效果。 4 青少年篮球运动员下肢力量训练的方法 青少年篮球运动员下肢力量的发展重点是提高弹跳力,而弹跳力取决于爆发力,所以训练应以速度力量为主,绝对力量为辅。同时要考虑到青少年骨骼、 肌肉生长特点进行训练,以动