华尔兹的前三步.docVIP

用内力跳好华尔兹的前三步 华尔兹的前三步是跳体育舞蹈不断追求完美的舞步。实际上它是检验我们的基本功和如何正确运用背部肌肉群[产生内在旋转劲]的最好方式。练好前三步是跳好华尔兹的关键。 男士舞： 1、身体[重心 ]随左脚前进，脚跟、脚掌着地，承受重心后继续屈膝[膝盖指着前进方向]下降。这时腰与大腿之间[以下简称腹沟]和胸椎及脚尖在一条直线上，下臀部、脚跟、头部保持在垂直线上，右脚随重心移动.足内侧沿左足内滑迈出,左脚发力[左脚大腿内侧]，下臀部向前，推动右脚前进。 2、右脚落跟，保持重心平稳向前的趋势，此时收缩右背后侧的肌肉产生向右的旋转力，随着前进的方向边移动边用内劲向右旋转身体、这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，完成第一步，这就是内力旋转。 3、左脚向侧前,在右脚用劲的前提下，脚尖推、迈、滑着地，不能由膝用脊柱向侧[运动方向]做摆荡，[注意：此时脊柱在内劲的作用下已经使身体转向原来起势方向的80度，就是侧身]，在近高点时身体不再旋转、而是保持[运动方向的趋势]到位后，身体垂直[一定的右倾]，就是摆荡。[注意、用钟摆到高点速度为0时的停顿]，左脚内侧用劲并回右脚[保持高点，不经意的把重心移到右脚]。 舞架；肩平、肘平、定型定位，不能失控[时张时收、时高时低],重心向上但不能拉得太高太紧。 迈好华尔兹舞第一步的正确方法 迈好华尔兹