每晚这样睡 10分钟抵3小时.pdfVIP

每每晚晚这这样样睡睡 10分分钟钟抵抵3小小时时 一天忙碌下来，最想做的一件事，应该就是躺在床上 睡一觉！睡眠是最 的休 息，能帮助身体消除疲劳、放松精神，并有助于大脑细胞修复增生。然而，根据世界 卫生组织的调查发现，全球约有27%的人有多种睡眠障碍。如何把握夜晚时间，有效 率地达到放松与休息的目的，是忙碌的现代人必修课题。　　简单快速补充活力　　 面对忙碌的生活，压力、疲倦、肩颈紧绷、酸痛、失眠……各种不适像不速之客，让 生活很纠结，若再加上长期睡眠不足，将会加重身体与精神的负面影响，而对身体产 生各种不同的危害。 　　日本瑜伽讲师森初世以自身经验分享，想要在短时间内迅速 恢复体力，只要维持整个人平躺的瑜伽姿势“大休息” （Savasana，又名“摊尸式” ）10分 钟，就能达到平常休息2 ～3小时的效果。如果只有短暂时间可以休息，那么花3 ～5分 钟做“大休息”，也能带来放松舒缓效果，快速补充活力 睡眠是一种自疗 　　睡眠是身体的一种自疗过程，白天身体系统的损耗需在睡眠中修 补。过去美国威斯康辛大学研究团队在老鼠实验中，观察到在睡眠周期的“快速动眼 期”制造髓鞘 （myelin ）的寡树突细胞生长数量加倍，此种细胞是帮助大脑修复与神经 传导的重要物质。　　日本睡眠医学博士坪田聪表示，一旦睡眠品质不佳，体内的生 长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳，如100个受损细胞里面，只成功修复或再 生其中50个细胞，长期下来不仅会提早老化，生病的风险也会提高。　　瑜伽“大休 息”这个简单姿势，能让我们的身体进入百分之百的放松状态，不仅能消除一天的疲 劳，帮助体内排毒，也有助于进入熟睡状态、增进 本文作者：一生在养生