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身高增长规律的秘密 我们都知道身高有2个增长快速期，一是婴幼儿时期，二是青春期。可是，很少有人去细细了解身高增长的秘密，在这2个黄金时期孩子到底能长多高，身高增长有什么规律？ 出生时：基本上每个正常出生的新生儿身高都约为50厘米； 0～1岁：身高增长速度最快，这一年平均增长20～25厘米，到1岁时身高约为75厘米； 1～3岁：平均每年约增长8～10厘米， 2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米； 3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米； 青春期：整个青春期男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米； 青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。 春季长高黄金时节 “春生夏长秋冬藏”，人类也遵循这个大自然的规律，在四季中孩子的生长速度有快有慢。春夏之际万物复苏，孩子在这个时机是生长最快的，而到了秋冬季，孩子生长的速度放缓。 所谓“秋冬藏”是因为冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，不利于钙质的吸收，所以生长缓慢。而到了春季，日照充足，阳光中的紫外线含量高，能将人体中的维生素D转化成可以被人体吸收的维生素D3，从而帮助钙质的吸收，让孩子的骨骼长得更好。 不仅如此，春季阳光明媚，孩子的户外活动也随之增加，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，这都有利于生长激素的分泌，所以说春季是孩子长高的黄金时节。 长高法宝之一：均衡的营养 饮食营养是孩子长个子的重要因素，但营养要跟上并不是说每天提供给孩子大鱼大肉。保证各种营养元素均衡，能被很好的吸收长个的关键。蛋白质是构成骨细胞最重要的材料，孩子每天对蛋白质的需求比成人更高。和骨骼生长最密切的矿物质是钙和磷，在给宝宝搭配的饮食中，这些营养元素必不可少。另外，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，才能使营养既充足，又全面。春季气候由寒转暖，宝宝的饮食应转为清淡一些。在为宝宝补充营养时，要注意采取以下对策： 增加优质蛋白质 蛋白质是构成骨细胞最重要的材料，随着孩子生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。所以春季要适当增加优质蛋白质的摄入，含蛋白质丰富的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品。主食上多选用大米、小米、小红豆等。注意牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让宝宝吃得太多。 补充含钙丰富的食物 钙和磷是骨骼生长最需要的营养元素，春季饮食上应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，还应该多带孩子去户外晒太阳。另外，含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等也应该适量补充。要注意别让孩子吃过多的甜食，这会使体内的钙和维生素D被消耗掉，不利于孩子长高。 维生素和矿物质的吸收 虽然人体对铁、锌、铜等矿物质需求量并不算大，却它们却是不可或缺的矿物质。当摄入量不能满足身体发育需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血，皮肤粗糙等问题，也会影响到孩子的身高发育。因此，平时要注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜。另外，胡萝卜、山芋、马铃薯也要适当摄入，主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米、麦片和豌豆等。 长高法宝之二：充足的睡眠 有句俗语叫“一眠大一寸”，良好的睡眠也是保证孩子“个子高”的重要因素。因为脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素，而生长激素在24小时内分泌量是不一样的，睡着时要高于醒着的时候。 一般来说，3至6岁的学龄前儿童每天应该保证每天睡10至12小时，7至12岁的儿童每天10小时，对于更小的婴儿来说，睡眠时间应该更长。不过，睡眠时间长不一定就长得高，睡眠质量的好坏比睡眠时间长短更影响生长发育。只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才能大量分泌。因此不但要让睡得够，还要睡得好。 如果孩子晚上睡觉不踏实，老处于浅睡眠或者片断睡眠状态，这对他的发育是不利的。父母应该努力为孩子营造良好的睡眠环境，为孩子准备干净温暖的床被、安静的房间……不要让孩子在睡觉前太兴奋，看过多的动画片或玩到很晚。 长高法宝之三：适量的运动 运动也是决定身高的重要因素之一，运动能促进新陈代谢，帮助骨骼更好的生长。不过，不是所有的运动都对长高有好处，有些运动反而会抑制孩子长高，而且每个时期孩子做的运动应该有所变化，家长要注意哦。 各阶段适宜的运动 0～1岁的宝宝：主动运动和被动运动相结合。主动运动，宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是帮宝宝做婴儿被动操、按摩抚触等； 1～2岁的宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳； 2～3岁的宝宝: 跳绳、蹦床、单腿跳； 幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等； 少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。 益于长高的运动 弹跳运动：如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，有助于四肢生长； 伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前